Muchos están interesados en saber de qué lado dormir mejor, para que en la noche el organismo pueda restaurarse por completo y por la mañana uno pueda sentirse fresco y descansado. Las opiniones de los especialistas en este asunto pueden variar. Al dar sus recomendaciones, toman en cuenta una variedad de factores adicionales.
La mejor postura para dormir
Es imposible dar una respuesta inequívoca, porque las personas son de diferente constitución física y peso. Para cuál es adecuado, el otro estará encadenado y causará una gran incomodidad. Sin embargo, los expertos coinciden en que la postura correcta para dormir es aquella en la que una persona alcanza la etapa de la fase rápida. En esta etapa, los sueños están hechos. Aunque todas las fases del sueño son muy importantes, lo más importante es la rapidez. Se cree que en esta etapa hay una restauración del cuerpo y la preservación de toda la información recibida en la memoria de un día.
Seleccionar posiciones cómodas para dormir es muy importante, porque una fase rápida incorrecta conduce a muchas consecuencias desagradables. Con mayor frecuencia en la mañana, uno siente una sensación de debilidad y preocupaciones sobre un dolor de cabeza. No puedes dejar las cosas a ellos mismos. Es necesario elegir las posiciones de sueño óptimas para usted. Si esto no se hace, las consecuencias pueden ser espantosas. La constante falta de sueño está cargada con la aparición de tales problemas:
- pérdida de memoria;
- desarrollo de enfermedades oncológicas;
- envejecimiento prematuro de la piel;
- debilidad general;
- aumento de la irritabilidad;
- desarrollo de enfermedades cardiovasculares ;
- una disminución en el deseo sexual
¿De qué lado necesitas dormir y por qué?
Las posturas pueden variar. Al decidir de qué lado dormir, es importante concentrarse en las sensaciones que experimenta una persona después del sueño y el estado de su salud. Algunas personas solían apagar sus estómagos. Esta postura es realmente buena para los que sufren de ronquidos. Sin embargo, según los somnólogos, esta posición del cuerpo durante el sueño no es la mejor opción. Él tiene muchas deficiencias, he aquí algunas de ellas:
- En esta posición, la persona automáticamente levanta la pierna, doblándola en la rodilla. Como resultado, los músculos se tensan. La carga en esta posición se prueba y la columna vertebral. El sueño en el abdomen puede provocar problemas graves en el funcionamiento del sistema musculoesquelético.
- Además, esta postura implica girar la cabeza hacia un lado. Como resultado, el cuello se adormece durante el sueño. Si a menudo duerme boca abajo, a largo plazo puede provocar problemas en los vasos del cerebro.
- Debido a que la cara está en contacto con la almohada, la piel se estira. Esto está cargado con el hecho de que tendrá más arrugas.
Algunos están acostumbrados a dormir de espaldas. Esta posición se considera segura y óptima para el descanso normal. Con tal sueño, la columna vertebral, los músculos, las articulaciones se relajan, por lo que el cuerpo está perfectamente restaurado. Sin embargo, esta posición tiene contraindicaciones:
- En esta situación, uno no puede dormir para aquellos que sufren problemas respiratorios o son propensos a roncar .
- Debido a la fuerte presión sobre la columna vertebral y los vasos sanguíneos, no puede dormir de espaldas durante el embarazo (en la primera mitad, esta posición aún es aceptable).
- Para excluir el riesgo de dejar de respirar, provocado por el vómito, se prohíbe categóricamente a una persona ebria acostarse de espaldas.
Al decidir de qué lado necesita dormir, debe tener en cuenta las ventajas y desventajas de tal o cual postura. Un hecho interesante es que esta posición del cuerpo es preferida por más del 63% de las personas. Incluso hay varias subespecies de esta pose:
- posición "embrión";
- en el lado con los brazos extendidos;
- posar "log", etc.
¿De qué lado es útil dormir para el cuerpo?
Los somnólogos creen que lo más saludable es un sueño en el lado izquierdo. Esta posición ayuda a hacer frente a las enfermedades e influye perfectamente en el trabajo de los órganos internos. Sin embargo, antes de decidir finalmente qué lado dormir mejor para la salud, debes tener en cuenta que incluso la posición fisiológicamente correcta del cuerpo no siempre es segura. Hay varios casos en que el sueño en el lado izquierdo está contraindicado.
¿De qué lado es mejor dormir para el corazón?
Con enfermedades cardiovasculares, tales poses son inaceptables:
- en el abdomen: en esta posición del cuerpo, los vasos sanguíneos están fuertemente comprimidos, la palpitación se acelera, la circulación sanguínea se altera;
- en el lado izquierdo: el músculo cardíaco está comprimido.
Aquí, de qué lado dormir adecuadamente con tales patologías:
- en la espalda con una cabeza ligeramente levantada;
- en el lado derecho.
¿De qué lado es mejor dormir para el estómago?
Este órgano interno está ubicado en la cavidad abdominal algo a la izquierda de la línea media. Su tercera parte está a la derecha. La pregunta surge naturalmente: de qué lado debería dormir. Los somnólogos creen que es más útil para el estómago dormir en el lado izquierdo. Saber de qué lado dormir adecuadamente por la noche, puede acelerar el proceso de producción de enzimas y procesamiento de alimentos. Además, esta posición afecta positivamente el trabajo del hígado y la vesícula biliar.
¿De qué lado es mejor dormir con acidez estomacal?
La posición correcta del cuerpo durante el reposo ayudará a deshacerse de esta sensación desagradable. Los expertos saben de qué lado dormir con acidez estomacal. Al dar recomendaciones, toman en cuenta la estructura anatómica del sistema digestivo. Cuando una persona yace en el lado derecho, hay una mayor liberación de ácido, por lo que puede averiguar fácilmente de qué lado no puede dormir. La posición recomendada está en el lado izquierdo.
¿De qué lado dormir con reflujo?
Con esta patología, el jugo gástrico ingresa a la cavidad oral. La enfermedad está acompañada de ardor de estómago, voz ronca, eructos amargos e hipo. Para aliviar la afección, es importante saber de qué lado dormir después de comer. En la prioridad está el lado izquierdo. Además, no sobrecargues el sistema digestivo. Es aconsejable que la última comida sea un aperitivo ligero un par de horas antes de acostarse.
¿Con qué lado es mejor dormir durante el embarazo?
En el primer trimestre, la postura del cuerpo no importa mucho. Comenzando con la 12ª semana de la futura madre, debes olvidarte del sueño, no del vientre. El tercer trimestre impone restricciones adicionales en la postura durante el sueño. Durante este período, una mujer no puede dormir de espaldas. Debido al hecho de que la masa del feto está aumentando rápidamente, la columna vertebral, la vena hueca y la experiencia del lomo aumentaron el estrés. Dormir boca arriba empeora el flujo de oxígeno a los órganos y tejidos, lo que afecta negativamente la condición de la futura madre y el bebé.
Los expertos saben de qué lado dormir embarazada. Recomiendan que las mujeres prefieran dormir en el lado izquierdo. Esta posición del cuerpo no exprime el hígado, mejora el sistema digestivo, la filtración linfática y la circulación sanguínea. Algunas mujeres embarazadas, sabiendo de qué lado dormir mejor, todavía se sienten incómodas. Pequeñas almohadas suaves ayudan a aliviar la condición. Deben ponerse debajo de las rodillas, estómago.
¿Cómo dormir adecuadamente para dormir?
Lo primero que debe determinar es la posición ideal para la recreación. En otras palabras, es necesario entender de qué lado es mejor dormir. Sin embargo, esto no es suficiente para un sueño completo.
Cómo dormir correctamente:
- Es necesario ventilar la habitación.
- Es importante relajarse, esto ayudará a la ducha de contraste.
- No puedes comer antes de ir a la cama.
- El colchón debe ser moderadamente suave.
- Es necesario elegir la almohada correcta (la cabeza suave se "hundirá", y la dura creará una sensación de la piedra debajo de la mejilla).
- La ropa de cama y la ropa interior deben estar limpias.
- Es deseable que la habitación esté fría (cuando hace calor, es difícil conciliar el sueño).
- La aromaterapia proporciona un efecto positivo en el sueño.