Dieta para adolescentes

Muchos adolescentes se quejan de la imperfección de la figura: alguien quiere mejorar y alguien, por el contrario, perder peso, pero este último les preocupa mucho más a las jóvenes. Para tener una figura esbelta, debes dominar reglas simples, que son las siguientes:

1. No se atormente antes de acostarse, porque nuestra belleza y armonía depende precisamente del trabajo del tracto gastrointestinal. Y por la noche, el cuerpo necesita descansar y recuperarse, y no digerir los alimentos.
2. Limite el consumo de salchichas ahumadas, mantequilla y dulces. Todos estos productos no solo pueden causar erupciones cutáneas no deseadas en la cara, sino también contribuir a la formación de depósitos de grasa.
3. Debe tratar de comer solo alimentos frescos (contiene la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes), de almacenamiento incorrecto, muchos productos pierden propiedades valiosas para el cuerpo.
4. No se involucre en alimentos salados (galletas saladas, nueces, papas fritas, pescado salado); esto puede provocar edema y la deposición de sales en las articulaciones.
5. Intente comer al mismo tiempo, al menos 4 veces al día.
6. Para mantenerse en forma o para estar en forma, necesita una dieta balanceada que contenga fibra, oligoelementos, vitaminas y minerales. Ideal es la relación: dos tercios de los alimentos crudos y un tercio de los alimentos cocinados.
7. Es necesario moverse mucho: nadar en la piscina, bailar, jugar baloncesto o voleibol. Hay muchas actividades que traerán alegría al movimiento.

Dieta para la pérdida de peso para adolescentes

Las adolescentes a veces creen que la mejor manera de perder peso rápidamente es reducir su dieta al mínimo. La dieta de los adolescentes debe ser racional y equilibrada, el cuerpo en crecimiento necesita una cantidad suficiente de calorías. La dieta para las adolescentes no debe parecerse a una huelga de hambre, y las mono dietas también son perjudiciales para ellas. Para perder peso, una dieta para un adolescente debe componerse de la siguiente manera:

1. La mañana debe necesariamente comenzar con el desayuno, y es mejor si se trata de avena (o alguna otra avena) con fruta, muesli, cereal o requesón para elegir. 1 huevo, un vaso de leche o té (es mejor tomar té sin azúcar o endulzarlo un poco)
2. La próxima comida no debe durar más de 3 horas: debe ser frutas o vegetales crudos, yogur bajo en grasa.
3. Para el almuerzo, es mejor comer sopa en caldo de verduras o carne. Una pieza de carne o pescado cocidos o al horno con ensalada, además de sopa, no tendrá hambre hasta la próxima comida.
4. El aperitivo puede consistir en un vaso de jugo de vegetales o frutas y una tostada con queso.
5. La cena no debe ser más de 3 horas antes de acostarse, puede incluir pasta (papas o cereales) con un trozo de carne o pescado, y necesariamente con verduras frescas o cocidas.
6. Un vaso de leche o kéfir, bebido justo antes de acostarse, ayudará a un sueño más tranquilo y pacífico.

Dietas rápidas para adolescentes

Sucede que necesita perder peso con urgencia, por ejemplo, para unas vacaciones. Para hacer esto, puedes usar una dieta rápida para adolescentes.

Dieta adolescente de 5 días

1 día

Para el desayuno: 2 huevos duros, una naranja grande, 1 zanahoria, frotados en un rallador y una taza de té o café sin azúcar.

Almuerzo: manzana fresca y 10 ciruelas pasas grandes.

Cena: un vaso de kéfir o yogur.

2 días

Desayuno: un pedazo de queso bajo en grasa y té o café sin azúcar.

Almuerzo: 1 huevo

Cena: 2 peras o 2 naranjas para elegir.

3 días

Desayuno: 2 tazas de leche hervida.

Almuerzo: ensalada de tomates y pepinos, aderezados con aceite de oliva o vegetal. Puedes comer ensalada en cualquier cantidad.

Cena: un vaso de leche con una cucharadita de miel.

4 días

Desayuno: copos de avena y té.

Almuerzo: cualquier verdura sin restricciones.

Cena: cualquier fruta, excepto plátanos, en cantidad - 500 g.

5 días

Desayuno: yogur de fruta, un tazón de requesón y 1 naranja.

Almuerzo: ensalada de col fresca, un huevo hervido en un hervido duro.

Cena: un pedazo de queso y un vaso de yogur.

Finalmente, quiero decir que una dieta para un adolescente se vuelve efectiva cuando un adulto desarrolla hábitos alimenticios adecuados. Solo esto, e incluso una fuerte motivación para volverse saludable y bien proporcionado, puede forzar a un adolescente a comprarse a sí mismo no con papas fritas y dulces en el buffet escolar, sino con jugo y yogur.