Ejercicio para mujeres embarazadas

Por supuesto, es necesario mantener una buena forma física para una mujer embarazada. Sin embargo, a menudo la expectativa del niño va acompañada de diversas patologías, por ejemplo, la amenaza de interrupción o la posición incorrecta del feto en el útero. En algunos casos, la futura madre en general debe cumplir con el estricto reposo en cama.

Antes de realizar cualquier ejercicio de gimnasia durante el embarazo, es necesario consultar a un médico, porque a veces la actividad física excesiva puede causar complicaciones graves. Si el médico no ve ninguna contraindicación, los ejercicios físicos solo serán útiles. Además, en algunos casos, el médico puede aconsejar a una futura madre que practique una terapia de ejercicio para mujeres embarazadas, gimnasia respiratoria, para eliminar algunos síntomas desagradables, como disnea o dolor de cabeza.

Los ejercicios físicos que se deben realizar durante el embarazo dependen de su período, porque cada mes en el cuerpo y la figura de una mujer hay cambios importantes. En este artículo, presentaremos un complejo de ejercicios de gimnasia para mujeres embarazadas en el trimestre, que cualquier niña puede cumplir fácilmente.

Gimnasia para mujeres embarazadas en el primer trimestre

1. Caminando en el lugar - 1-2 minutos. Al mismo tiempo, los brazos deben estar doblados en los codos y alternativamente retirados para la espalda y reducidos en frente del cofre.
2. Gire el cuerpo recto a los lados, 3-5 veces.
3. Lentamente siéntate en el piso, con los brazos extendidos detrás de tu espalda. Al inhalar, levante las piernas y al exhalar: doble las rodillas, 6-8 repeticiones.
4. En el último ejercicio, debe recostarse de lado, con las piernas estiradas para estirarse y colocar el brazo debajo de la cabeza. Al exhalar, doble las piernas en las rodillas y tire lentamente hacia el estómago 3-4 veces.

Ejercicio para mujeres embarazadas en el segundo trimestre

1. Corto caminar en el lugar 2-4 minutos;
2. Levántate constantemente. Lentamente haga columpios con las piernas rectas alternativamente, 3-4 veces;
3. Se pone en cuclillas 4-6 veces;
4. Ponte de pie, pon tus manos detrás de la parte posterior de tu cabeza. Es necesario elevar los codos en diferentes direcciones y nuevamente reducirlos juntos, 6-8 veces;
5. Siéntese en el piso, estire las piernas y apóyese en las manos derechas. Al exhalar, trate de acercarse con cuidado con el pulgar de su pie izquierdo. Haz lo mismo con la otra pierna, 4-6 repeticiones.

Ejercicio para mujeres embarazadas en el 3er trimestre

En este momento, puede volver a usar el complejo durante 1 trimestre de embarazo y agregarle un par de ejercicios:

1. Párate a cuatro patas. Lentamente siéntese sobre los talones y regrese a la posición en cuatro patas, 2-3 veces;
2. Gentilmente acuéstese de lado, saque una mano y doble la otra. Al inhalar, levante lentamente la parte superior del cuerpo. Del mismo modo, repita, volteando hacia el otro lado, 2-4 veces.