¿Qué es mejor hacer en el primer trimestre?
A pesar de que este período es el más responsable, una mujer no debe darle al embarazo el estado de una enfermedad. Está claro que se deben evitar grandes esfuerzos físicos durante el embarazo, pero no se limite por completo a los movimientos.
Es por eso que se desarrolló la gimnasia para mujeres embarazadas en el primer trimestre. Una característica de estos ejercicios es que excluyen por completo los ejercicios bruscos, que están contraindicados en el primer trimestre del embarazo.
El objetivo principal de tal capacitación es la preparación previa de las mujeres para futuros partos. Además, contribuyen a la mejora de la condición de la mujer y también llevan el tono muscular a la normalidad.
¿Qué ejercicios ayudarán a prepararse para el parto?
Si el proceso de llevar a cabo el feto transcurre sin complicaciones y la mujer se siente bien, puede componer fácilmente un complejo de ejercicios gimnásticos en el primer trimestre del embarazo.
Al igual que cualquier carga, este complejo debe comenzar con un calentamiento . Está diseñado para calentar el cuerpo y llevar los músculos a la preparación para el trabajo. Puede comenzar a caminar en círculo, levantando las piernas al nivel del cinturón, doblándolas en su regazo.
Después de calentar la parte inferior del cuerpo, vaya al calentamiento de la cintura escapular . Comienzan con respiraciones profundas y exhalaciones, primero levantando las manos y poniéndose de puntillas, luego, con la exhalación, bajan los brazos y exhalan. Este ejercicio se repite 10-12 veces.
Después de calentar el cuerpo, proceda a realizar ejercicios para prepararse para el proceso de nacimiento . Un ejemplo de uno de estos es el siguiente ejercicio. Las piernas en el ancho de los hombros, las manos se conectan en el castillo y se llevan detrás de la espalda. Luego, haciendo una desviación hacia atrás e intentando alcanzar el piso, aprieta el esfínter del ano y relaja el perineo.
Además, se presta especial atención a la gimnasia respiratoria . Después de todo, se sabe que en el proceso de dar a luz una mujer debería ser capaz de respirar adecuadamente. Tales ejercicios se llevan a cabo en posición supina en la espalda. Cuando inhalas, los brazos se levantan suavemente hacia arriba, doblándolos en la articulación del hombro, mientras exhalan, los bajan hacia abajo.
Qué ejercicios no pueden realizarse durante el embarazo
Como ya se mencionó anteriormente, el ejercicio es muy útil para las mujeres embarazadas. Sin embargo, lo principal es no exagerar cuando terminen. Además, hay algunos que es mejor no realizar.
Por lo tanto, las mujeres a menudo hacen la pregunta: "¿Es posible mover una prensa durante el embarazo y puedo quedar embarazada?". La respuesta es inequívoca - no. El hecho es que todos los ejercicios en la prensa aumentan el tono de los músculos de la pared abdominal, así como del miometrio uterino, lo que puede ser malo para una mujer embarazada. Sharp,
Por lo tanto, la gimnasia y el embarazo son completamente compatibles. Pero al hacer ejercicios, una mujer debe tener mucho cuidado de no exagerar y no dañar al bebé. Lo mejor es pedirle a un especialista que cree un conjunto de ejercicios que ayudarán a una mujer a prepararse para el parto y al principio realizarlos bajo su supervisión. En este caso, la mujer embarazada puede estar segura de que está haciendo las cosas bien y esas lecciones solo la beneficiarán, y también ayudarán a prepararse para el proceso muy complejo y responsable, que es el nacimiento.