La realización regular de ejercicios gimnásticos simples ayudará a la futura mamá:
- mantener una buena figura y evitar la aparición de exceso de peso;
- la gimnasia para la espalda aliviará el dolor en la parte inferior de la espalda durante el embarazo;
- Los ejercicios para los pies aliviarán el desarrollo de las venas varicosas , fortalecerán los músculos del piso pélvico y el perineo;
- mejorar la circulación de la sangre en los órganos internos y saturar el cuerpo con oxígeno, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre el desarrollo y el estado general del feto;
- ejercicios de respiración durante el embarazo, le enseñarán a una mujer a controlar su respiración y relajarse. Tales habilidades serán muy útiles en el proceso de trabajo.
Obviamente, el embarazo y los deportes son compatibles, pero no se olvide de las limitaciones y contraindicaciones existentes.
Primero, durante el embarazo, puede hacer ejercicio solo después de consultar a un médico, en ausencia de una amenaza de aborto espontáneo, hipertensión, problemas hormonales y otros trastornos funcionales.
En segundo lugar, no olvide que durante este período, debe ser más cuidadoso con su salud. Por lo tanto, la gimnasia terapéutica y otras actividades físicas durante el embarazo se seleccionan de acuerdo con el plazo, teniendo en cuenta el estado general de salud.
Gimnasia para mujeres embarazadas en el segundo trimestre
Ya que jugar deportes en las primeras etapas no siempre es deseable. Por lo tanto, echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios físicos y la gimnasia para mujeres embarazadas en el segundo trimestre.
Después de que el organismo de la futura madre se adapta a su nueva condición, la toxemia y el malestar permanecerán en el pasado, puede tratar de diversificar su ocio con beneficio, por ejemplo:
- inscribirse en un gimnasio para mujeres embarazadas;
- hacer aeróbic acuático, pilates, yoga.
Hacer deportes con embarazo en casa
Al elegir un conjunto de ejercicios usted mismo, debe tener en cuenta las características y capacidades físicas constantemente cambiantes de las mujeres. Como regla general, la gimnasia en el hogar durante el embarazo en el segundo trimestre incluye un conjunto de ejercicios para el estiramiento, el fortalecimiento de los músculos abdominales del perineo, el pecho, el aumento de la movilidad de la columna vertebral, así como las técnicas de respiración.
Estos son algunos de ellos:
- En la posición sentada, al inhalar, levante un brazo y estírese hasta que notemos cómo los músculos se estiran desde la cintura hasta la cadera. Luego flexione lentamente el brazo en el codo y déjelo salir mientras exhala. Y así, por 4-5 veces para cada mano.
- Estamos parados frente a la pared a una distancia de dos pasos, apoyándonos en él con las manos derechas. Inclinamos lentamente los brazos en los codos y con esfuerzo volvemos a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-20 veces.
- Siéntate en el piso y dobla las piernas debajo de ti, con las manos sobre las rodillas. Luego levantamos las manos al nivel del cofre y, al inhalar, presionamos firmemente las palmas entre sí. Permanecemos en esta posición durante aproximadamente 5 segundos.
- De nuevo, la posición inicial es estar sentado, las piernas dobladas en las rodillas y presionadas contra el tronco. Lentamente presionamos las manos sobre la parte interna del fémur, quedando 10 сек en tal posición.
- Nos tumbamos en el lado izquierdo, ponemos nuestra mano izquierda debajo de la cabeza y la mano derecha alargada frente a nosotros. Al inhalar tratamos de relajarnos, y al exhalar levantamos una pierna derecha recta con el pie doblado, luego la bajamos lentamente.
- Para fortalecer la presión abdominal, nos ponemos a cuatro patas, mantenemos la espalda recta, la cabeza continúa la línea de la columna vertebral. Luego arqueamos la espalda con un arco, mientras tensionamos los músculos abdominales.
Además, la gimnasia se puede complementar con otros ejercicios similares, por lo que en total la duración del ejercicio no excedió de 30-35 minutos.
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