Manejo del estrés

Las tensiones nos persiguen en todas partes: en el hogar, en el trabajo, en la cola para ir de compras. Pero, sobre todo, nos molestan las tensiones en el trabajo. ¿Cómo evitarlos? ¿Qué hacer si no te alejas del estrés? Estos problemas se manejan mediante el manejo del estrés, en una traducción literal: manejo del estrés.

Manejo del estrés: ¿qué es?

Como ya se mencionó anteriormente, el concepto de manejo del estrés incluye métodos para manejar el estrés, así como formas de lidiar con las consecuencias de una situación estresante.

El estrés en el lugar de trabajo (profesional) puede y debe ser manejado. La gestión del estrés implica tomar medidas tanto a nivel de organización como a nivel de empleados individuales.

La organización debe tomar las siguientes medidas:

• organización de un clima favorable dentro de la empresa (presencia de comentarios, consideración de las opiniones de los empleados en la toma de decisiones, formas de trabajo de proyectos y equipos);
• distribución uniforme de la carga de trabajo;
• clara identificación de deberes y responsabilidades;
• apoyo social de los empleados;
• programas corporativos de manejo del estrés.

Por supuesto, no todas las organizaciones prestan atención a la creación de un ambiente de trabajo favorable, sino que solo introducen programas especiales para combatir el estrés profesional y no funciona. Solo algunas compañías gastan dinero para enseñar a sus empleados cómo sobrevivir al estrés en el trabajo. Es por eso que tiene que lidiar con el estrés y buscar formas de eliminarlo usted mismo.

Cómo reducir el estrés en el trabajo?

No importa por qué hubo una situación estresante: gritó el jefe, hastiado de las estúpidas preguntas de sus colegas o surgió el estrés en el nuevo trabajo debido a la gran cantidad de información inusual, las formas de lidiar con la situación son las mismas. En general, todas las formas de lidiar con el estrés se pueden dividir en 2 categorías: relajación (relajación, alivio del estrés) y modificación del comportamiento.

Primero, hablemos de relajación. En el manejo del estrés hay una sección completa dedicada a los ejercicios para aliviar el estrés. Aquí hay algunos de ellos.

1. Siéntate cómodamente, espera hasta que tu respiración se vuelva normal para descansar. La inhalación debe durar 2 golpes del corazón, y la exhalación - 4, no debe haber ningún retraso en la respiración. Más tarde puedes ir a una respiración más lenta. Respirando así por un minuto, puedes deshacerte del esfuerzo excesivo.
2. Si tal ejercicio no da resultados positivos, intente llenar el proceso de respiración con el valor deseado. Respira lentamente, imaginando que con cada exhalación te quedas con todas las emociones negativas. Y respirando, imagina una corriente de poder calmo que llena tu cuerpo, reemplazando todas las cosas malas que se han acumulado en ti.
3. Ponte de pie, cierra los ojos y aprieta los músculos de las piernas y los brazos. Y ahora, contando a 3, podrozhite todo el cuerpo, como lo hacen, dejando el agua, el perro. Imagina que en diferentes direcciones desde donde vuelas una lluvia de malas emociones, sentimientos, fatiga. Después de este temblor, relaje sus músculos y abra los ojos.
4. Relájate, cierra los ojos, respira suavemente. Imagina que el hilo dorado que te conecta con el universo se aleja de tu corona. A través de este hilo obtienes energía positiva. Cuando hay estrés, el hilo queda bloqueado (atado con nudos, cubierto de nubes, imagina lo que es más obvio para ti). Para recuperar el soporte necesario durante una situación estresante, debe liberar este hilo. Imagina cómo eliminas todos los obstáculos, y el flujo de energía del Cosmos nuevamente comienza a alimentarte a través de este hilo.

Cuando se elimina la tensión, puede proceder a modificar el comportamiento, cambiar la actitud a la situación. Las frases "aprender de los errores", "mucho trabajo, una oportunidad para mostrarse", "todo pasa, y también pasará" ayudarán. Para encontrar una salida a la situación, míralo desde un lado, con imparcialidad, como si esto no te hubiera sucedido.

Para controlar el estrés, tanto los ejercicios especiales como las actividades favoritas ayudan. A muchas personas se les ayuda escuchando su música favorita, alguien llega a casa y teje, y algunos pierden las emociones negativas en el gimnasio. Por cierto, esta última opción es altamente recomendada por especialistas como un medio para aumentar el stock de fuerzas vitales (si es más, luego disminuirá el estrés) y la prevención de enfermedades cardiovasculares.