Calentar en una clase de educación física es algo simple, pero necesario. Le permite preparar los músculos para el ejercicio y protege a los niños contra todo tipo de lesiones en el proceso de entrenamiento.
Calentamiento en educación física
El calentamiento es la base de la educación física, y debe cubrir todo el cuerpo al máximo. Sin embargo, esto no lleva mucho tiempo, y la versión estándar cubre solo de 10 a 15 minutos del tiempo de clase. Además del programa principal, es necesario incluir un calentamiento intensivo para los grupos musculares que participarán en el ejercicio: por ejemplo, antes de correr, se presta gran atención al calentamiento de las piernas.
Entonces, el calentamiento estándar para la escuela se realiza desde la posición básica del pie sobre el ancho de los hombros, los pies paralelos entre sí, las manos a lo largo del cuerpo o las caderas:
- inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás a 4 cuentas (8-12 veces);
- la cabeza se inclina hacia la derecha e izquierda para 4 cuentas (8-12 veces);
- Girando la cabeza hacia los lados para 4 cuentas (8-12 veces);
- rotación de la cabeza en un círculo 2 veces en ambas direcciones;
- brazos a los hombros, girando hacia atrás y adelante en 4 conteos (8-12 veces);
- Calentamiento de las muñecas: rotación en ambas direcciones 2-4 veces;
- Elongación del codo - rotación en ambas direcciones 4 veces;
- rotación en la cintura en un círculo 2-4 veces en cada dirección;
- torso del tronco hacia adelante y hacia atrás por 4 conteos (8 veces);
- torso torso de derecha a izquierda para 4 cuentas (8 veces);
- Calentamiento de la articulación del tobillo - en sentido horario y antihorario 4 vueltas en cada dirección;
- un calentamiento similar para las articulaciones de la cadera;
- las manos se colocan sobre las rodillas y realizan la rotación en la articulación de la rodilla para 2-4 círculos en cada dirección;
- rendimiento de ataques avanzados clásicos: 8 veces para cada pierna;
- pies mahi - 10-15 mahov para cada pierna.
Si hay una necesidad de pasar un minuto físico en otra clase, por ejemplo, calentamiento
Alegre calentamiento para niños
Los calentamientos típicos no son muy aficionados a los niños pequeños, pero si incluye música alegre y alegre por un tiempo, incluso el calentamiento más común pasará por los aplausos. Otra buena medida es invitar a uno de los alumnos a que se caliente (por supuesto, debe sugerir los ejercicios correctos). En este caso, en la escuela secundaria, los calentamientos también se tratan con gran interés.