Considere varios ejercicios de carga simple para las mujeres embarazadas, que se les muestra en el 3er trimestre, lo que le permitirá mantenerse tonificado y cuidar los partos ligeros .
Cargo para mujeres embarazadas en el tercer trimestre de esperar un milagro
Para este ejercicio, necesitas una pelota y pesas. Participar en la pelota para las mujeres embarazadas es muy útil, porque la pelota te permite hacer una variedad de ejercicios para las manos, el pecho y la parte de la cadera del cuerpo. Haga este ejercicio para futura madre embarazada puede en su casa por su cuenta.
Siéntate sobre la pelota y comienza a balancearte a izquierda y derecha.
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Luego tome pesas que pesen hasta 0.5 kg y doble las manos una por una.
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Continúe cargando la lata de la mujer embarazada, sentada sobre la pelota, gire suavemente hacia la derecha y hacia la izquierda, fijando primero la mano izquierda al nivel del pie derecho (hasta un minuto), y luego dé la vuelta y continúe el ejercicio en la otra dirección. Este ejercicio estirará los músculos de la espalda y aliviará la carga.
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Después de estirar los músculos de la espalda, elimina la tensión de los hombros. Para realizar este ejercicio, debe extender las piernas hasta el ancho de los hombros, doblando la espalda, apoye las manos sobre la pelota. Hacer escurrir a mano, hacer rodar la pelota en línea recta y retroceder lentamente.
Luego haga algunas inclinaciones a izquierda y derecha y continúe el ejercicio con la pelota.| |
Un elemento muy importante de la carga con la pelota para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre es un ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y las manos. Para esto, sosteniendo la pelota en sus brazos extendidos, aprieta y suelta.
Terminamos la gimnasia sobre la pelota con un ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Nos tumbamos sobre la pelota, colocamos los pies sobre el ancho de los hombros y rodamos sobre nuestras espaldas de un lado a otro, controlando que las nalgas y las piernas cuelguen parcialmente. El ejercicio repite 2-3 minutos, prestando atención a la respiración (respira el aire con la nariz, exhala con la boca).
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La respiración debe ser profunda e incluso. Los ejercicios de respiración ayudarán a prepararse para las peleas y saturarán el cuerpo con oxígeno.
Recomendaciones de expertos para mujeres embarazadas sobre la carga antes del parto
El exceso de celo aquí es inútil, las mujeres embarazadas, que participan activamente en el ejercicio antes del parto, antes que nada piensen en cómo perder peso, que se agregaron durante el embarazo. Pero es importante recordar tres axiomas simples: suavidad, simplicidad, cuidado del futuro bebé.
Por lo tanto, si observa alguna desviación del estado de salud normal: hay dolor en la cabeza, náuseas, mareos, y luego no continúe los ejercicios. Deja que todo se normalice.
Un pequeño conjunto de ejercicios: una garantía de una oleada de energía y buen humor y, por supuesto, nacimientos simples, ¡lo que quieras! Lo más importante es recordar que todo estará bien, porque no puede ser de otra manera.