Hoy en día, muchas personas sufren la ansiedad causada por los temores internos. Para resolver el problema de cómo deshacerse del miedo y la ansiedad, la ciencia de la psicología sugiere usar técnicas y técnicas especiales.
¿Cómo deshacerse de la excitación y el miedo? ¿Por dónde empezar?
Antes que nada, es necesario entender que la ansiedad y el miedo son reacciones defensivas naturales de la psique. Por lo tanto, no deben escapar de ellos, deben ser reconocidos e intentados para comprender.
Desde el punto de vista de la psicología, la búsqueda de una respuesta a la pregunta de cómo deshacerse del miedo y la ansiedad debe comenzar con el autoanálisis. Si puedes descubrir las razones de su ocurrencia, entonces será más fácil luchar.
Cómo deshacerse de los sentimientos de miedo y ansiedad: las técnicas y técnicas básicas
Luego puede usar una de las técnicas o técnicas psicológicas más efectivas, por ejemplo:
- el autoaprendizaje "sumergirse en la ansiedad": la sesión no debería tomar más de 20 minutos; Durante este tiempo, puedes dar rienda suelta a pensamientos perturbadores, imaginar todos los horrores que dicta el miedo, gritar y olvidarte por completo hasta el día siguiente;
- Terapia artística: comprender cómo deshacerse de los miedos obsesivos, "salpicarlos" a través de dibujos, poemas, prosa o incluso música;
- "Cambiar": aléjate de tu miedo participando en algún evento divertido, un proyecto interesante, un flash mob juvenil, etc.
- ejercicios de respiración: exhale sus ansiedades y miedos; Siéntate cómodamente en el piso, la espalda debe estar recta, imagina exhalando tu emoción, pero absorbiendo coraje y determinación.
El consejo del psicólogo: ¿cómo librarse del miedo y la ansiedad internos?
- No tema buscar ayuda de familiares y amigos: una conversación sincera puede disipar incluso las ansiedades más serias.
- Desarrolle confianza en sí mismo: a menudo los miedos internos se generan por la baja autoestima .
- No considere el problema emocionante para usted como global, divídalo en otros más pequeños, y ya no parecerá insoluble.
- Imagínese lo peor que le puede pasar en el estado actual de las cosas, lo más probable es que le haya preocupado la incertidumbre.
- Trate de no descuidar el régimen, no le dé ansiedad y temores para privarlo del apetito y el sueño normal, de haber descansado y "dormir" sus preocupaciones, puede tratarlas de manera más crítica.
- Elimine la tensión interna con la ayuda de la externa: practique deportes, intente intensificar el entrenamiento, piense en los temores de que no haya tiempo ni energía.