"Desde la infancia, no pude dormir por la noche. Pero dulce deriva en la mañana, es decir a esta hora del día, como se sabe, y hay una distribución de la suerte. En el cielo de la mañana con letras ardientes, el lema de los injustos de los mundos está inscrito: "Quien se levanta temprano, Dios le da a Dios", ¿es así?
Con el tiempo, como era de esperar, mi hábito, que impide una fusión armoniosa con la sociedad, solo empeoró. Pero cuando finalmente me convencí de que era un "búho" tan incorregible como yo, nada brilla en un mundo que pertenece a "alondras" ... "(c) Max Fry.
El problema de la recuperación temprana es bien conocido por muchos. Por lo tanto, tratamos de contarle sobre los trucos y pequeños trucos que le ayudarán a levantarse temprano en la mañana y alegres, y no morderse la nariz hasta la cena, odiando en silencio a las personas alegres a su alrededor.
¿A qué hora te acuestas y te despiertas?
El consejo más popular para aquellos que quieren despertarse fácilmente por la mañana es antes de acostarse. El consejo es bastante relevante, ya que los científicos dicen que el momento más favorable para dormir es de 22:00 a 3:00. Se cree que el sueño durante estas horas es simplemente irremplazable y no se puede comparar con el descanso en ningún otro momento. Pero si su cuerpo está acostumbrado a otro régimen, la aplicación de este consejo en la práctica no será fácil. Inmediatamente empiece a irse a la cama unas horas antes sin sentido, todavía no puede conciliar el sueño, por lo que es mejor cambiar gradualmente el horario, irse a la cama 15-20 minutos antes.
Si el método no funciona temprano, puede ir al otro lado y entrenarse para despertarse al mismo tiempo. Para hacer esto, siempre, incluso los fines de semana, configure la alarma para la misma hora. Si desea dormir profundamente, es mejor organizar un pequeño descanso por la tarde los fines de semana, pero no anule el régimen establecido y descanse a la hora señalada por la mañana.
Gradualmente, se acostumbrará a la rutina y comenzará a despertarse en el momento correcto antes de que la alarma suene.
En el mundo moderno, donde la mayoría de las personas usa un teléfono móvil en lugar de una alarma, un cambio de llamada regular lo ayudará a despertarse rápidamente. Tendemos a acostumbrarnos a cualquier sonido que se repita regularmente, y comenzamos a percibirlo como ruido de fondo, por lo que la reacción a una melodía conocida se puede expresar con el siguiente pensamiento: "Es hora de levantarse, bueno, solo estoy un minuto ...". Mientras un sonido desconocido el cerebro reaccionará más como este: "Llamar. Es necesario mirar, de repente es mamá-marido-jefe ". Y no se quedará tumbado con los ojos cerrados, sino que busque el teléfono o se levante si está fuera de su alcance.
Ejercicio e higiene
Cuando te despiertes, no saltes de inmediato y ve a otro lado. Para despertarse por completo y entrar en modo de trabajo, el cuerpo tarda unos 15 minutos. Estiramiento repetido, agita la cabeza, levantarse lentamente de la cama, hacer varias mahov enérgicas y 10-15 sentadillas. Por supuesto, es mejor si el tiempo es suficiente para un ejercicio completo de la mañana, pero si no, incluso un mínimo de ejercicios ayudará a dispersar la sangre, calentar los músculos y despertar completamente.
Después de eso, puedes lavarte y tomar una ducha. Para lavar cuesta agua a temperatura ambiente, es mejor - mineral no aireado, es muy útil para una piel. La ducha debe ser cálida, pero no caliente, ya que el agua caliente ayuda a relajarse y puede volver a dormir.
Desayuno
A menudo, temprano en la mañana, una pieza no entra en la garganta, y preferimos darnos por vencidos en el desayuno o dispensar una taza de café de servicio. Esto no se puede hacer, porque el cerebro y el cuerpo, al no tener la energía adecuada, no pueden funcionar correctamente y no podrás despertarte hasta el final. Con el estómago vacío es bueno beber un vaso de jugo recién exprimido, le proporcionará al cuerpo la dosis de vitaminas.
Caminando
Si tienes un trabajo sedentario, entonces, al salir de la casa, prueba parte del camino, idealmente, uno grande, a pie. La caminata matutina le dará alegría y le ayudará a entrar en el modo de trabajo alegremente y con una sonrisa.