Con el nacimiento de un niño pequeño, una mujer tiene que reconstruir completamente su vida, pasando la mayor parte del tiempo cuidando a un niño. No se preocupe demasiado por la pérdida de la forma anterior, porque la principal tarea de la joven madre es amamantar. Acérquese a la cuestión de perder peso cuando amamanta que necesita de manera competente, para no dañar ni la miga ni usted mismo.
Perder peso con la lactancia
La pérdida rápida de peso después del parto es indeseable y casi imposible. Los primeros meses, no puedes limitarte a la comida. Después de dar a luz, el cuerpo debe ganar fuerza y cómo relajarse, en otras palabras, para recuperarse. Para deshacernos gradualmente de los kilos de más, debemos centrarnos en la nutrición adecuada y el ejercicio factible. Perder peso después de amamantar se simplifica solo por el hecho de que puedes comer todos los alimentos y practicar deportes de forma más intensa.
Perder peso para las madres lactantes no es solo perder peso, sino también una forma de obtener los parámetros deseados y aún así no perder la leche materna. Es muy importante beber mucho, porque la leche contiene alrededor del 90% de agua. Se recomienda beber de 2 litros de agua por día, mientras que usted puede beber té de hierbas para perder peso durante la lactancia. Estas pueden ser hierbas:
- hinojo
- ortiga;
- alfalfa;
- fenogreco.
Muy buenos consejos para perder peso durante la lactancia: no coma para el bebé. A menudo, las madres comen alimentos que el niño no consume. Entre las madres que amamantan hay una opinión falsa de que es necesario comer mucho para la producción completa de leche. En realidad, este no es el caso. Todos los días se requieren 800 kilocalorías para la producción de leche, un tercio de los cuales se toma de las reservas de grasa. Resulta que para mantener la lactancia solo se necesitan aproximadamente 500 kcal adicionales.
Dieta para perder peso para una madre lactante
Para bajar de peso después del parto, una dieta estricta no funcionará. Como ya se mencionó anteriormente, solo una nutrición adecuada ayudará a perder peso. La dieta para perder peso con la lactancia materna es la siguiente:
- Comience el día con un vaso de agua pura o té con leche;
- beba más zumos recién exprimidos y agua durante todo el día. No te olvides del agua mineral sin gas;
- No coma tres veces al día, sino 5 o 6. Las porciones deben ser de hasta 250 gramos;
- Los alimentos grasos intentan comer lo menos posible. Leche, kéfir, queso, requesón, comprar con bajo contenido de grasa;
- perder peso durante la lactancia será más rápido si se consumen verduras y frutas todos los días;
- se da preferencia a los platos de pescado, en lugar de a la carne;
- no renuncies a los cereales. Las papillas en agua con una pequeña cantidad de leche descremada y una cucharada de miel regularán la digestión y darán una carga de energía;
- los dulces deben reemplazarse con una pequeña cantidad de frutos secos y nueces;
- no te olvides de las hierbas Ayudarán a diversificar el menú y contendrán una gran cantidad de sustancias útiles;
- la dieta para bajar de peso en la lactancia debe basarse solo en aquellos productos que no causan alergias en el bebé.
Menú de muestra para mamá lactante para bajar de peso:
- Desayuno (150-200 g de requesón 1-3% con yogur, tostadas de pan de grano verde, té con frutas secas).
- Snack (ensalada de frutas, té).
- Almuerzo (sopa de pescado, ensalada de verduras, jugo de zanahoria recién exprimido, huevo cocido, té).
- Snack (un sándwich de pan con salvado, pepino, ensalada y queso).
- Cena (cazuela de verduras, jugo, fruta).
Perder peso durante la lactancia no debe afectar la cantidad y calidad de la leche materna, por lo que con una disminución en las calorías consumidas, preste atención a la complementación del cuerpo con preparaciones de calcio y complejos vitamínicos. Sin embargo, antes de esto, consulte a un médico.