Plank se considera un ejercicio efectivo, que es factible para todos. Al estar en una posición estática, una persona presiona casi todos los músculos del cuerpo. Hay diferentes opciones para este ejercicio, por ejemplo, la barra lateral, que le da una gran carga a los músculos de la prensa en comparación con la opción tradicional. Otra ventaja importante es que puede realizar este ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.
¿Qué músculos trabajan con el listón lateral?
Para responder a esta pregunta, descubriremos el resultado de este ejercicio. Con una posición regular, puede obtener glúteos y músculos de la pantorrilla hermosos y elásticos. Además, puedes olvidarte de lo que es la celulitis . Dado que el énfasis principal está en las piernas, el ejercicio involucra a todos los músculos de esta parte del cuerpo. Otro hecho relacionado con el uso de la barra lateral: durante el ejercicio, la carga recibe la espalda y el cuello, que es una excelente profilaxis de la osteocondrosis. También ayudará a aquellos que tienen dolor en la espalda y una postura fea. Durante el ejercicio, los músculos del abdomen están en un tono, lo que permite un buen bombeo de la prensa. Con la ejecución regular, también puedes apretar tus brazos.
¿Cómo hacer el ejercicio de la barra lateral derecha?
A pesar de que la barra es un ejercicio simple, tiene ciertos matices que es importante considerar. Para obtener la carga y el resultado deseado de este ejercicio, debe realizarse correctamente.
Cómo hacer correctamente una barra lateral:
- Coloque en el lado derecho, poniendo énfasis en la mano derecha, mientras que el cepillo debe colocarse en la misma línea con la articulación del hombro. Otra opción, que se considera más simple: el énfasis debe estar en el brazo doblado en el codo, apuntando con la palma hacia adelante.
- Arranca las caderas del suelo, manteniendo las piernas juntas, y los calcetines deben mirar hacia adelante. Para mantener el equilibrio, es necesario
tensar la prensa y las nalgas El cuerpo debe formar una línea recta. - Levante su mano izquierda, manteniéndola pareja. El cuerpo debe ser apretado y recto. Bloquee la posición y sostenga el mayor tiempo posible. Después de eso, vale la pena tomar un descanso y repetir todo de nuevo.
Hablando de cómo hacer correctamente una barra lateral, vale la pena mencionar acerca de las complicaciones del ejercicio, lo que mejorará el resultado. Puede llevar a cabo la barra con una pierna levantada, lo que provocará una disminución en el soporte, lo que significa que la carga en el cuerpo aumenta. Realizar barra lateral puede estar en fitbole y mantener el equilibrio será más difícil.