Una buena reacción es una habilidad importante del cuerpo humano, que es útil en la vida. Las personas con las que está bien desarrollada están atentas y reunidas, lo que les ayuda en situaciones difíciles a navegar rápidamente y encontrar una salida.
Cómo entrenar la reacción?
Desarrollar diferentes habilidades de su cuerpo es fácil, lo más importante, hacerlo regular y correctamente. Un momento importante que hace que la capacitación sea exitosa es no tener miedo, porque el miedo bloquea la lógica. Antes de que entiendas cómo entrenar la velocidad de reacción, vale la pena señalar la necesidad de un compañero de equipo, ya que el ejercicio independiente a menudo no tiene sentido. Es la otra persona quien proporcionará características tan importantes del entrenamiento como la imprevisibilidad e incontrolabilidad del estímulo.
Juegos para reacciones de entrenamiento
La opción más simple y accesible para cada persona son los juegos de computadora, que, según muchas personas, son inútiles. Tales entretenimientos obligan a concentrar su atención en lo que está sucediendo, a reaccionar ante diversos tipos de estímulos. Ejercicios para reacciones de entrenamiento: juegos dinámicos, por ejemplo, arcades, simuladores, carreras, etc. Elija para usted una opción que requiera diferentes movimientos y desarrolle para su propio placer, pero no abuse de ella, ya que una larga estadía en la computadora daña la salud.
Entrenamiento de velocidad de reacción
La capacidad de responder rápidamente a diversos estímulos es necesaria para los atletas, por ejemplo, boxeadores o tenistas. Hay ejercicios de acondicionamiento físico, sobre el desarrollo de la velocidad de reacción en humanos, utilizados en clases de autodefensa. Son simples y no requieren entrenamiento deportivo especial. Lo mejor es realizarlos con los ojos cerrados, lo que hará que el entrenamiento sea más efectivo, lo que agravará la reacción.
- Captura . El compañero se para detrás de su espalda y pone su mano sobre su hombro. Tienes que agarrarlo y quitártelo de inmediato.
- La Pistola El asistente apoya su dedo en el lado izquierdo o el derecho de la espalda. Desde el lugar de contacto, depende de qué dirección dar el paso.
- Aceptando la pose . El entrenador debe estar detrás de él con el brazo extendido. La tarea: después de tocar el hombro, debe realizar alguna acción lo más rápido posible, por ejemplo, para saltar o sentarse.
¿Cómo desarrollar una reacción?
Para desarrollar sus habilidades, se recomienda elegir una variedad de tareas que involucrarán diferentes músculos en el trabajo. Existen tales tipos de reacciones: visual, auditiva y táctil, y todas ellas son susceptibles de desarrollo. En las etapas iniciales del entrenamiento, se recomienda realizar ejercicios a un ritmo lento para calcular el algoritmo de movimientos correcto. El desarrollo de la reacción implica clases regulares, porque sin ella el resultado no será el progreso.
La visualización proporciona un buen efecto en este asunto. En un ambiente relajado, relájate e imagina haciendo diferentes movimientos a la velocidad deseada. Esta preparación psicológica es una excelente adición al entrenamiento físico. La visualización hace posible desarrollar el hemisferio derecho , que es menos activo. Las prácticas regulares durante un corto período de tiempo afectarán los resultados.
Ejercicios para la velocidad de reacción
La visión es un proceso importante que le permite conocer el mundo que lo rodea, evaluar la situación e identificar el peligro potencial. Es importante entrenar la reacción visual para prestar más atención. El resultado depende de qué tan rápido una persona toma una decisión, después de una inspección visual. Elija ejercicios para el desarrollo de la reacción, que implica evaluar la situación y realizar una determinada acción.
- El asistente presiona la regla contra la pared a la altura de la vista de la persona que entrena. Un participante sostiene el pulgar a una distancia de 1 cm de él y con una marca de 10-15 cm desde su borde. La tarea es detener la regla con el dedo cuando el compañero la libera.
- Una buena reacción de entrenamiento será un juego de "piedra / tijera / papel".
- El compañero debe mostrar con los dedos cualquier número del uno al cinco. El problema es mostrarle el valor opuesto, considerando que la regla es par / impar.
- Dos personas se sientan una frente a la otra: una sostiene una mano sobre la mesa, la palma hacia arriba, y la otra trata de tocarla. La tarea de la primera persona es no dejarlo hacerlo.
Desarrollo de la velocidad de reacción
En el entrenamiento, debe incluir ejercicios para desarrollar la velocidad de la percepción del sonido. Como factor de dilución, música, tocar, hacer clic y otros sonidos. Los ejercicios para la velocidad de reacción se deben realizar con el compañero, ya que el aprendiz no debe anticipar el momento de la señal de sonido.
- El asistente se pone detrás de él, y frente a él el aprendiz pone cualquier objeto. La tarea es mover un algodón uno a la izquierda y dos a la derecha.
- Dos personas se sientan frente a frente, y entre ellas sobre la mesa hay cualquier objeto. Por la señal de sonido, por ejemplo, puede usar el temporizador en el teléfono, primero debe tomar el artículo.
- El entrenador envía una señal con un silbido. Si se le dio una señal, entonces necesita saltar en su lugar, dos señales - sentadilla, y tres - aplaudan sus manos. Este ejercicio le permite reducir la respuesta a un estímulo de sonido.
Ejercicios para la reacción en el hogar
Mejore sus habilidades fácilmente en casa. La opción más fácil es arrojar una moneda y atraparla. Una excelente forma de entrenamiento implica el uso de una bola especial con una forma inusual, gracias a la cual es imposible predecir en qué dirección rebota después de golpear la superficie. Bueno para el entrenamiento en el hogar y el ejercicio con una pelota de tenis para desarrollar una reacción.
- Golpea la pelota en el suelo, como una pelota de baloncesto, cambiando la mano que recibe. Cuando termine el ejercicio, use dos bolas a la vez, guiándolas con ambas manos al mismo tiempo.
- Lanza la pelota contra la pared en diferentes ángulos y en diferentes puntos. Atrápalo, también, con la mano que arrojas. Haz el ejercicio a la vez con ambas manos.
- Para este ejercicio, necesita un asistente que debe estar detrás de usted a unos metros de distancia. Tienes que pararte frente a la pared. El compañero arroja la pelota contra la pared y la persona que entrena la atrapa. Este ejercicio te enseña a tomar decisiones rápidas.
- Dos personas se colocan una frente a la otra a una distancia de aproximadamente 3-4 m. Es necesario tirar al mismo tiempo bolas sombreadas, una haciendo la transferencia desde abajo, y la otra - cabalgando.