Dónde comprar una pelota de fitness para mujeres embarazadas?
Para comprar esta pelota es necesario tomar con toda responsabilidad, después de haber adquirido una falsificación inferior, existe el riesgo de que no pueda soportar la carga, un día estallara debajo de usted, y esto puede llevar a un trauma del cóccix, o peor a la amenaza de interrupción del embarazo.
Las fitballs baratas en los mercados, solo exteriormente idénticas a la calidad, pero están hechas de acuerdo con la tecnología habitual y pueden explotar al mismo tiempo. El fitball correcto puede soportar una carga de hasta 300 kilogramos y, si está dañado, se desinfla en lugar de estallar como su homólogo chino. Debido a la compra, vaya a la tienda de equipos deportivos, donde los productos están certificados y tienen una garantía.
¿Cómo elegir una bola fitball para mujeres embarazadas?
Si su altura no supera los 152 cm, entonces el diámetro de la bola no debe superar los 45 cm. Con un crecimiento de hasta 175 cm, el tamaño que necesita es de 65 cm. Pero para las damas altas, la pelota puede medir 75 cm.
Por color, por supuesto, cada mujer elige el tipo que le gusta: los colores brillantes te hacen activa y mejoran tu estado de ánimo. Si está perdido, pregunte al consultor cómo elegir una fitball para mujeres embarazadas. Se le puede aconsejar con bolas con una superficie áspera, para evitar el deslizamiento, o se puede dividir en la mitad - la mitad lisa, la otra áspera. Pero básicamente, son comunes con una superficie de goma acanalada.
Entrenamiento de embarazo Fitbole
Puede usar una pelota de gimnasia de varias maneras: simplemente siéntese en ella, en lugar de un sillón o una silla de computadora, alivie la tensión muscular, relajándose y relajándose, o haciendo ejercicio en el fitball para mujeres embarazadas. Es suficiente dominar algunos ejercicios simples para mantener el cuerpo tonificado durante todo el embarazo.
Las clases pueden comenzar a partir del segundo trimestre , cuando la amenaza de aborto espontáneo pasa, y si no hay contraindicaciones. Además de las técnicas de gimnasia , ahora puede comenzar a entrenar los movimientos que serán útiles durante el parto. Después de todo, todas las maternidades ahora practican el uso de las madres de fitball, la mayoría de las cuales responden positivamente al respecto.
Un complejo de ejercicios simples sobre fitbole para mujeres embarazadas.
- Sentado sobre una pelota con las piernas ampliamente divergentes para balancearse de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás, estos movimientos alivian la carga de la cintura, aliviando el dolor en la espalda. Hay un fortalecimiento de los músculos pélvicos, y si agrega ejercicios de Kegel, obtendrá un excelente resultado.
- Después de aprender cómo mantener bien el equilibrio, puede agregar ejercicios de estiramiento: sentarse sobre la pelota para arrastrarla hacia la derecha y hacia la izquierda. Puede hacer giros en el maletero, poniendo las manos en el cinturón o en la cabeza.
Párese a cuatro patas y recuéstese sobre la pelota con su pecho, abrazándolo con sus manos. Los lomos deben estar lo más relajados posible, aliviará el dolor. - Sentado en el piso, coloque la bola de ajuste entre las piernas y las rodillas, apriételo lo más fuerte posible, fijándolo durante 5 segundos. Este es un ejercicio muy bueno para los músculos del perineo y el lado interno del muslo.
Mientras practicas fitball para mujeres embarazadas, no te olvides de las técnicas de seguridad. Baja lentamente sobre él con las piernas ampliamente espaciadas, empujando hacia atrás la mano para detenerlo. Cuando recién esté aprendiendo el balón, pida que cubra a sus seres queridos o que se agarre al respaldo de la silla.