Casi todas las madres, que dieron a luz a un bebé y descansaron de este proceso pesado y responsable, se ven en el espejo y ven que su figura dista mucho de la que tenía antes de su embarazo. Pero aún quieres ser delgado y en forma. Y todo esto es real, si encuentras por ti mismo un favorito 15-20 minutos todos los días. Para restaurar la figura después del parto se ha desarrollado una gimnasia especial, cuyos ejercicios ayudarán a la joven madre a recuperar su forma anterior.
Ejercicios físicos para perder peso después del parto
Puede hacer gimnasia en el período posparto si la mujer no ha tenido complicaciones durante el parto y el médico no le prohíbe hacerlo. Al lograr el objetivo establecido de devolver una buena figura, debe recordar que el efecto dependerá de la regularidad de realizar un complejo de gimnasia restauradora después del parto.
¿Cuándo puedo comenzar la gimnasia después del parto ? Realizar los primeros ejercicios simples puede ser el primer día. Cabe recordar que el ejercicio no solo proporciona un efecto estético, sino que también entrena el sistema cardiovascular y respiratorio, previene la progresión de las venas varicosas de las extremidades inferiores. Al comienzo del entrenamiento, la carga debe ser mínima, y luego se recomienda que el modo motor se expanda y agregue cargas (las pesas se pueden hacer con una botella de plástico llena de arena o agua). Ejercicios efectivos de respiración después del parto, ejercicios con expansores y gimnasia. También se recomienda realizar ejercicios después del parto con el bebé, lo que agregará estrés a la madre joven y será útil para el bebé.
Cómo recuperarse después del parto - descripción de los ejercicios
Aquí hay algunos ejemplos de cómo realizar una serie de ejercicios para varias partes del cuerpo que ayudarán a la joven madre a recuperar su forma anterior.
- Gimnasia para la espalda y el abdomen después del parto. Inicialmente, debe mirar hacia la pared, con las piernas extendidas y ligeramente dobladas en las rodillas. Mantenga las manos y los antebrazos en la pared, con los codos apuntando hacia abajo. Corte el codo derecho con la rodilla izquierda mientras presiona la prensa, mientras que las palmas no arrancan la pared, pero los pies del piso. Si el ejercicio se realiza correctamente, la mujer siente una presión sobre la prensa y la espalda. Es importante respirar adecuadamente.
- La gimnasia Kegel después del parto puede fortalecer los músculos de la pelvis pequeña y la vagina, así como también prevenir la omisión del útero. Para hacer esto, tense y relaje los músculos del perineo durante 30 segundos, y luego descanse durante la misma cantidad de tiempo. Debe hacerse 3-4 enfoques. La gimnasia para la vagina se recomienda no solo después del parto, sino también durante toda la vida para que las mujeres fortalezcan los genitales y eviten los fenómenos de estancamiento.
- Los ejercicios para el pecho después del parto son importantes para usar después de la alimentación. Para hacer esto, debe comparar ambas manos y comprimirlas periódicamente durante 10 segundos, luego comprimirlas nuevamente después del descanso.
- Los ejercicios para la prensa después del parto deben realizarse tres veces al día y hay bastantes de ellos. Por lo tanto, en la posición inicial tendida boca arriba con las rodillas flexionadas sobre las rodillas, debe levantar el cuerpo con movimientos rápidos, mientras exhala rápidamente en el ascenso, las manos deben mantenerse detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. El segundo ejercicio más efectivo es levantar las extremidades inferiores
desde la posición prona, mientras exhala en el ascenso.
Por lo tanto, si selecciona para usted un favorito 20-30 minutos al día, puede devolver al menos una cifra que tenía antes del embarazo. Para realizar una serie de ejercicios, debes tener una actitud positiva, ropa cómoda y una habitación bien ventilada con una temperatura no superior a 20-22 ° C. Para una percepción y motivación más sencillas, puedes utilizar la gimnasia posparto diseñada por Cindy Crawford o cualquier otra momia estelar que te sirva eres un buen incentivo