El estrés es un golpe poderoso para la psique, que inevitablemente afectará tu salud. Si experimenta estrés constantemente, notará fatiga, pérdida de apetito, trastornos del sueño, dolores de cabeza, fatiga y bajo rendimiento. Considere los principios del manejo del estrés en psicología, porque incluso en la situación más difícil, puede elegir la posición más rentable.
Una forma de manejar la "evasión" del estrés
En la medida de lo posible, cada persona debe tratar de evitar muchas situaciones estresantes. Entonces, la estrategia de manejo del estrés es "evitar":
- Evita los temas desagradables. Si sabes que siempre estás molesto cuando hablas de política, simplemente no hables de ello.
- Controla el mundo que te rodea. Niégate a ver los programas que te molestan. No escuches música que no te gusta.
- Evita a las personas que causan un negativo. Probablemente haya notado que algunas personas, a veces incluso de un círculo de amigos, regularmente "lo sacan". Es necesario rechazar la comunicación con ellos o reducirla tanto como sea posible.
- Corta la lista de tareas pendientes. Casos importantes y urgentes - en primer lugar, y sin importancia y no urgente pueden ser eliminados temporalmente de la lista.
- Aprende a decir no Debe tener principios firmes y su opinión sobre cada punto. No te hagas cargo de lo que no quieres y no deberías.
Por supuesto, todos serán ignorados, pero al usar métodos regulares de manera regular, se reducirá a la mitad el estrés en su vida.
El método de "cambio" de manejo del estrés
Si la situación no puede evitarse, intente cambiarla para que le convenga. Piensa, ¿qué puedes cambiar para que el problema no surja en el futuro?
- Sé persistente con respecto a las prioridades. Haz lo que es importante para ti, no sucumbir a la provocación. Si pasa un informe mañana, y un amigo hablador lo distrae, solo diga que solo tiene 5 minutos para hacerlo.
- Ve por un compromiso. Si le pide a alguien que cambie su comportamiento, prepárese para cambiar el suyo.
- Gestiona el tiempo Si no planifica un día, las circunstancias imprevistas pueden provocar estrés severo.
- No mantengas sentimientos en ti mismo. Comience el hábito de discutir abierta y respetuosamente algo que no le conviene.
- Renuncia al mal hábito de llegar tarde, olvidando cosas importantes, haciendo concesiones por el bien de la gente, posponiendo lo que es importante para ti.
Todo esto es superfluo en tu vida. Los métodos para manejar conflictos y tensiones son similares: necesita poder cambiar la situación y, a veces, cambiarse a sí mismo.
Estrés y manejo del estado emocional: adaptación
Si no ignoras ni cambias la situación, siempre tienes un camino como cambiar tu actitud. El proceso de manejar el estrés en este caso es simple: ve la misma situación desde un ángulo diferente.
- Revisa los estándares. Si eres un perfeccionista ardiente y te esfuerzas por estar en todas partes en primer lugar, piensa si lo necesitas o no para llegar a límites innecesarios.
- Percibe toda la situación. Si la situación no es tan importante a largo plazo, no te preocupes por eso ahora. Muchos psicólogos están seguros: si en 5 años este problema será irrelevante, entonces no merece su atención.
- Piensa en lo positivo. Debe tener al menos cinco temas para la reflexión, que causan una sonrisa incluso en una situación difícil.
- Cambiar el sistema de coordenadas. Encuentre problemas positivos en el problema, úselos para siempre (por ejemplo, en un corcho, disfrute de la música, relaje sus piernas, etc.)
Cambia tu actitud hacia el problema, y dejará de existir. Esto no sucederá la primera vez, pero después de un par de semanas de entrenamientos de reflexión obtendrá el resultado deseado.