Reglas de endurecimiento

Para fortalecer la inmunidad, el sistema nervioso para aumentar la resistencia del cuerpo y su resistencia a las influencias externas adversas se puede lograr mediante el endurecimiento. Existen varios métodos para su implementación, que implican el uso de varios factores: calor, frío, cambios de temperatura, energía solar. Pero las reglas de templado son las mismas para todos los tipos de eventos, y antes de comenzar las clases es importante recordarlas y comprenderlas claramente.

Las reglas básicas de endurecimiento

Los principales principios del procedimiento son los siguientes:

1. Para comenzar a endurecerse solo en ausencia de enfermedades agudas y recaídas de enfermedades crónicas. Idealmente, una persona debe estar completamente sana.
2. Tenga en cuenta las características individuales del cuerpo, por ejemplo, peso, estilo de vida, edad, nutrición.
3. Simultáneamente use varios tipos de endurecimiento.
4. Aumenta la intensidad y la duración de las actividades gradualmente.
5. Hazlo regularmente, en el caso de pases grandes, deberás comenzar los procedimientos desde el primer nivel.
6. Controle constantemente y observe el más mínimo cambio en el estado de salud: para medir la presión, la temperatura corporal, el pulso.
7. Combina el endurecimiento con el esfuerzo físico.
8. Durante el procedimiento, no realice una dieta, guíese por los principios de una alimentación saludable.
9. Normalice la proporción de tiempo de trabajo y descanso.
10. Cuando haya problemas de salud o un empeoramiento del bienestar, detenga las actividades.

Reglas para templar con frío y calor

El tipo de fortalecimiento de la inmunidad descrito se basa en el efecto del agua fría (ducha, baño, "morsa") y vapor (sauna, baño).

Estas técnicas, tanto individualmente como en conjunto, ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a los cambios de temperatura, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo .

Reglas:

1. Templar con un arranque en frío con la limpieza, caminar descalzo sobre el rocío, aumentar gradualmente la carga. Antes de "morsa", necesariamente consultar con un médico.
2. Permanezca en la sala de vapor para comenzar a limitar de 1 a 3 minutos, la temperatura debe ser moderada. La exposición al aire caliente no puede ser antes de 3-6 meses después del primer procedimiento.
3. Se permite combinar el templado con el calor y el frío cuando el cuerpo está completamente adaptado a ambos tipos de actividades.

Reglas generales de enfriamiento del aire

En este caso, el principio principal es la gradualidad. Se recomienda el complejo de procedimientos para comenzar con una temperatura del aire cómoda (20-22 grados), bajando lenta y sistemáticamente.

Es importante no solo moderar deliberadamente, sino también caminar regularmente al aire libre con ropa liviana, practicar deportes, dar tiempo al descanso activo, acostumbrarse a dormir por la noche con una ventana abierta.

Las reglas para templar por el sol

Además del impacto térmico, el tipo de actividades intensificación de procesos químicos en la piel y liberación de vitamina D.

Las reglas para tomar el sol:

1. Comience a templar a una temperatura no inferior a 19 grados.
2. Siempre cúbrase los ojos con gafas, use un sombrero.
3. Tome el sol solo por la mañana (de 8 a 11 horas) y por la tarde (de 17 a 19 horas).
4. La duración de tomar el sol aumenta gradualmente, comenzando por 3-5 minutos.
5. Combine los procedimientos con aire y templado en frío.