Yoga para mujeres embarazadas 3 trimestre

Todos los nueve meses de espera para el bebé, la mujer embarazada debe llevar un estilo de vida activo, siempre que sea posible para practicar deportes, comer bien y, por lo tanto, cuidar la salud de su bebé y el parto seguro. En cuanto a los deportes, la mejor opción para las mujeres embarazadas en el 3er trimestre es el yoga.

Beneficios y contraindicaciones para mujeres embarazadas

Desde la fecha más temprana y hasta el nacimiento, cada mujer puede practicar yoga para mujeres embarazadas, pero, por supuesto, en ausencia de contraindicaciones.

Ejercicios y posturas seleccionados por el entrenador y realizados bajo su supervisión, saturan la sangre con oxígeno, alivian la fatiga y el dolor de espalda, eliminan las violaciones en el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, además, las clases contribuyen a la normalización del estado emocional.

Complejo de ejercicios de yoga para mujeres embarazadas en el tercer trimestre

Al hacer yoga, es necesario seleccionar de manera competente y cuidadosa un complejo de ejercicios seguros para las mujeres embarazadas. En primer lugar, debe tenerse en cuenta que el organismo de la futura madre ya está bajo mayor carga, por lo que debe excluir de la lista las asanas realizadas boca arriba, giros e inclinaciones intensas y profundas, no dejarse llevar por poses de pie (sin apoyo). Después de 30 semanas, el entrenador debe prohibirle a la mujer embarazada realizar ejercicios en una pose invertida, para no molestar al bebé. Básicamente, el yoga en el tercer trimestre debe maximizar la preparación de la mujer para el parto y mejorar su bienestar.

Aquí hay una lista indicativa de ejercicios que una mujer puede realizar al final del embarazo sin poner en riesgo la salud y la seguridad del niño:

  1. Shavasana (solo en el lado). Promueve la relajación completa.
  2. Malasana. Tiene un efecto beneficioso sobre los órganos abdominales.
  3. Wirasan. Afecta las articulaciones y ligamentos, mejora el corazón, elimina la hinchazón.
  4. Pose de Dvipad Pitthasan. Mejora la circulación sanguínea, fortalece el corsé muscular.
  5. Buda Konasana. Tonifica los órganos internos en el abdomen, elimina el dolor y la tensión en la espalda y las caderas.