La aptitud en el primer trimestre del embarazo es la solución perfecta para quienes desean mantener el cuerpo tonificado.
Además, puede mantener su cuerpo en buena forma desde el comienzo del embarazo y no aumentar de peso. En el futuro, le ayudará a transferir el proceso de parto más fácilmente y a regresar a la forma anterior más rápidamente después de la aparición del bebé.
Pero antes de comenzar a hacer ejercicio, debe considerar su condición. La aptitud en el primer trimestre del embarazo tiene sus propias características.
En las primeras 13-14 semanas de embarazo se forma un embrión, por lo que el esfuerzo físico debe ser limitado. Elimina la carga en la prensa. Es muy bueno hacer ejercicios de respiración para entrenar las caderas.
Aptitud para mujeres embarazadas: ejercicios en casa
Sin dificultades especiales, puede aprender ejercicios básicos sobre la forma física en casa. Consideremos algunos de ellos:
- sentadillas con una silla - apoyado en el respaldo de una silla, hacer sentadillas, separando ligeramente las piernas;
- fortalecer los músculos oblicuos del abdomen - mover alternativamente las piernas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás (puede apoyarse en el respaldo de la silla);
- rotaciones pélvicas circulares;
- torso del tronco (derecha, izquierda, adelante y atrás);
- rotación circular de los pies (puede pararse de puntillas).
También ofrecemos a su atención varios complejos visuales de ejercicios.
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Para los amantes de la filosofía oriental, los ejercicios con elementos de yoga son adecuados .
Hay algunas contraindicaciones para la aptitud en el primer trimestre para las mujeres embarazadas. Esta es una amenaza de aborto, hemorragia, anemia, embarazos múltiples y sensaciones dolorosas en el abdomen. Por lo tanto, antes de comenzar las clases, es mejor consultar a un médico de antemano.
Para mantener una buena forma, es suficiente hacer ejercicios todos los días durante 15-20 minutos. Use ropa cómoda durante las clases. Evite el sobrecalentamiento y la hipotermia, beba suficiente agua.
1 trimestre es el momento de los nuevos cambios, y la aptitud para las mujeres embarazadas traerá un gran beneficio para usted y su bebé. Escuche a su cuerpo y se le garantiza un gran estado de ánimo durante todo el embarazo.