La presencia de emociones es un regalo de la naturaleza para una persona a la que activamente utiliza a lo largo de su vida. Alegría, resentimiento, sorpresa: sin ellos, la vida humana no funciona, y las personas no emocionales no simpatizan con los demás. Pero recientemente, el nivel de negatividad está creciendo en la sociedad, se observa una tensión nerviosa constante.
Causas de la tensión nerviosa
Cualquier condición que causa el debilitamiento del cuerpo conduce a crisis nerviosas. Las causas de la tensión nerviosa incluyen:
- la constante falta de sueño;
- esfuerzo físico excesivo;
- presencia de enfermedades crónicas;
- falta de descanso;
- intoxicación por alcohol y drogas;
- situaciones estresantes frecuentes, en casa y en el servicio;
- El ritmo de vida que no corresponde a las capacidades físicas y mentales del individuo.
Tensión nerviosa - síntomas
Se establece que los habitantes de las megaciudades y las grandes ciudades están creciendo nerviosamente el estrés mental, lo que tiene un efecto destructivo en el curso de los procesos fisiológicos y la salud mental . Salpica hacia afuera en dos formas de comportamiento, dependiendo del estado general de una persona: pasivo y agresivo. Sobreesfuerzo nervioso se detecta y se manifiesta, en el primer caso, con los siguientes síntomas:
- letargo, depresión, somnolencia, fatiga;
- disminución de la atención, ralentización de las reacciones;
- pérdida de interés en la vida.
Los signos de nerviosismo de una persona se pueden manifestar en otra versión:
- agresión
- aumento de la excitabilidad;
- obstrucción de las ideas maníacas;
- trastornos del ritmo cardíaco: arritmia;
- aumento de presión.
¿Qué puede llevar a la tensión nerviosa?
El sistema de la vida humana está sintonizado a las cargas nerviosas, a cuya manifestación se adapta, y luego se restaura. Sin embargo, las posibilidades de la psique no son ilimitadas, y las fuerzas defensivas pueden agotarse gradualmente. Si no se ocupa de la salud con sobrecargas nerviosas y permanece en ese estado durante mucho tiempo, esto lleva a una distorsión de la percepción de la imagen del mundo, y las consecuencias de la tensión nerviosa serán mucho más graves de lo que uno podría imaginar. Citan:
- a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares;
- crisis nerviosas incontrolables, histéricas;
- la aparición de trastornos mentales;
- hipertensión;
- desarrollo de úlceras estomacales y otras enfermedades gastrointestinales;
- debilitamiento de la inmunidad;
- enfermedades infecciosas frecuentes
¿Cómo aliviar la tensión nerviosa en el hogar?
Para salvar la vitalidad y la eficiencia, una persona necesita aprender cómo restaurar la fuerza, sin provocar agotamiento nervioso . Para esto, es necesario saber cómo aliviar la tensión neuropsíquica mediante métodos y técnicas seguros, de modo que la salida de cualquier situación sea lo más rápida y segura posible. Los más utilizados y efectivos son:
- recorridos a pie;
- educación física;
- ejercicios especiales de respiración;
- acupresión;
- trabajo físico;
- uso de medicinas.
Cómo aliviar la tensión nerviosa - Ejercicios
Para superar el estrés y los estados depresivos, existen formas de aliviar la tensión nerviosa que se puede utilizar en el hogar. Entre ellos, ejercicios físicos y de respiración que ayudan a restaurar un estado psicoemocional normal, por ejemplo:
- Resistencia Coloque sus manos en la cerradura detrás de su cabeza y comience a presionarlas contra su cuello mientras se resiste al cuerpo.
- Respiración antiestrés Siéntese en el borde de la silla, baje las manos libremente a lo largo del cuerpo, levante la cabeza, siéntese en esta posición y cuente hasta 10. Después de eso, respire profundamente, dóblese hasta las rodillas mientras exhala. En esta posición, toma un respiro, y en una exhalación endereza.
En busca de una oportunidad, cómo aliviar la tensión nerviosa, vale la pena prestar atención a los ejercicios de respiración que ayudan a normalizar la condición de una persona que experimenta sobreesfuerzo constante. Alivia los dolores de cabeza sistemáticos, la vivacidad de retorno, un sueño saludable, aumenta la eficiencia . Las clases tomarán hasta 20 minutos y la energía se agregará durante todo el día. Aquí hay dos movimientos simples y efectivos:
- "Danza del vientre" es uno de los movimientos principales de la "onda" de la coreografía oriental, basada en el dibujo de la barriga en la inhalación y la relajación, en la exhalación. Puedes comenzar con 3 acciones y subirlas gradualmente a 15-20. Este ejercicio resuelve el problema de qué tan rápido para aliviar la tensión nerviosa.
- Respiración abdominal Manos en la cintura, inhalar por la nariz, contar hasta 8, "inflar" el estómago. Exhalación completa - a través de la boca a expensas de 16, lentamente dejó salir el aire, emitiendo el sonido "c".
Masaje de tensión nerviosa
Cuando se trata de masaje, necesita saber que hay diferentes tipos de él: algunos se relajan, otros estimulan, excitan. Aconsejar, qué masaje hacer a la presión nerviosa que puede hacer el experto. Accesible para todos y no requiere entrenamiento especial es una acupresión puntual. Estimula puntos biológicamente activos y promueve la producción de hormonas de "buen humor". Pero aquí también debes tener cuidado y seguir exactamente las recomendaciones.
- Masaje de barbilla Para obtener el efecto, debe masajear el punto en el centro de la barbilla debajo del labio: nueve movimientos en sentido horario, tanto, en la dirección opuesta.
- Masaje de dedos de manos . Mímico en movimientos circulares alternativamente todos los dedos primero en una mano, luego en la otra.
Preparaciones para la eliminación de la tensión nerviosa
En varias formas para eliminar el estrés, tomar medicamentos no es el último lugar. Los medicamentos contra la tensión nerviosa se pueden encontrar en cualquier farmacia: la mayoría se venden sin receta médica. En casos graves, los médicos recomiendan el uso de sustancias psicotrópicas, que requieren una receta médica. Los más efectivos, teniendo un efecto calmante, son:
- tintura de valeriana, agripalma, espino blanco;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitaminas en caso de tensión nerviosa
Debilidad, baja capacidad de trabajo, irritación se ven obligados a buscar formas de aliviar la tensión nerviosa. Pero no siempre son el resultado del estrés y la depresión. En muchos sentidos, esta condición es causada por la falta de vitaminas en la dieta. La comida agotada afecta negativamente el rendimiento y la actividad, aunque nadie niega que las vitaminas con estrés mental y tensión nerviosa son extremadamente importantes. Para mantener el cuerpo en condiciones de trabajo y eliminar el estrés , debes tomar vitaminas sistemáticamente:
- ácido ascórbico (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tocoferol (vitamina E).
Hierbas que alivian la tensión nerviosa
Recomendamos no solo pastillas para la irritabilidad y el nerviosismo en la lucha contra el sobreesfuerzo nervioso, sino también las hierbas medicinales. Los curanderos populares recomiendan preparar tinturas de honorarios, que incluyen hierbas de tensión nerviosa. Aquí hay una de estas recetas, que no se puede cocinar.
Decocción calmante de hierbas
Ingredientes:
- cestas de manzanilla - 1 parte;
- color del espino - 3 partes;
- hierba agripalma y algodoncillo - 3 partes;
- agua caliente 0.5 litros.
Preparación
- Mezcle los componentes, vierta agua caliente, insista 5 minutos y beba como el té.