El embarazo es un período increíble en la vida de cada mujer. Pero algunas mujeres embarazadas, creyendo que ahora necesitan comer por dos, en el resultado final, enfrentan el problema del exceso de peso. Hay varias maneras de perder peso durante el embarazo, pero todas están calculadas solo para aquellos que realmente sufren de exceso de peso. Recuerde, si la masa de su cuerpo corresponde al período de embarazo, y el aumento semanal es normal, los pensamientos sobre cómo perder peso con una mujer embarazada no deberían visitarlo.
Peso del embarazo
Por supuesto, cada organismo es individual, por lo que es difícil identificar con precisión el peso que debería tener una mujer embarazada. Pero los especialistas tienen su propia opinión sobre este punto en forma de normas de aumento de peso . Entonces, por ejemplo, en el primer trimestre los cambios deberían ser bastante insignificantes, alrededor de 2-3 kilogramos. El peso adicional en promedio se tipea a razón de 300-500 g por cada semana de embarazo. Como resultado, justo antes del parto, la masa de su cuerpo debe diferir en 10-15 kg de su peso habitual.
Si su peso excede significativamente la norma de una u otra semana de embarazo, entonces es hora de pensar cómo puede perder peso durante el embarazo. Vale la pena señalar que el control del peso lo ayudará a dormir mejor y mantenerse vigoroso durante el día, controlar los niveles de azúcar en la sangre y una nutrición adecuada asegurará el suministro de micronutrientes y vitaminas útiles.
Cómo perder peso durante el embarazo: menú
La nutrición equilibrada durante el embarazo no es solo la principal condición para el desarrollo normal y la salud del bebé, sino también el método óptimo de corrección de peso. Si está pensando en cómo puede perder peso durante el embarazo, asegúrese de consultar a su médico. Solo un especialista calificado puede hacer un programa de nutrición que produzca el máximo efecto y no lastime a su bebé.
Primero que nada, necesitas hacer una dieta. Es aconsejable organizar de 5 a 6 comidas, de las cuales 3 serán básicas, es decir, desayuno, almuerzo y cena, y dos más, pequeños refrigerios. Trate de no comer por la noche; la última comida se recomienda antes de las 6-7 p. M.
Desde el menú, es mejor excluir productos semiacabados y alimentos similares. Varios dulces se pueden reemplazar con frutas secas, carne grasosa, productos ahumados y alimentos refinados: pollo, pescado, productos lácteos, nueces, frutas y vegetales. Como bebida, es mejor elegir agua ordinaria sin gas. Una variedad de compotas, jugos enlatados y limonadas contienen una gran cantidad de azúcar, lo que definitivamente afectará su peso. También la situación es con sal, cuyo uso debe reducirse al mínimo.
Tenga en cuenta que el embarazo no es el momento para experimentos con dietas duras, por lo que la pregunta de cómo perder peso rápidamente embarazada no es apropiada aquí. Los alimentos saludables adecuados le permitirán mantener su peso dentro de los límites normales y, después de dar a luz, volverán rápidamente a su forma original.
Características de la actividad física
En cuanto a las actividades físicas, por regla general, para las mujeres embarazadas la mejor opción será caminar, hacer yoga y aeróbic acuático. Si su médico no le prohíbe los deportes, en el primer y segundo trimestre no podrá reducir el nivel de actividad atlética.
En el tercer trimestre, debes escuchar a tu cuerpo, reemplazando los ejercicios individuales por más conservadores, como hacer ejercicio en el gimnasio para hacer yoga para mujeres embarazadas . Además, es mejor abandonar el deporte, que es probable que cause lesiones, como voleibol, baloncesto, etc.