El nacimiento de un niño es uno de los eventos más importantes en la vida de cada mujer. Bien, ¿quién de nosotros no sueña con presionar a sí mismo al hombrecito más querido y querido, cuidarlo, atesorar y apreciar?
El embarazo es un período maravilloso e inolvidable. Los ojos brillan de felicidad, y en los labios siempre sonríe. Pero al mismo tiempo, esta vez está conectado con muchos cuidados y obligaciones. No debemos olvidar que en este momento debemos controlar especialmente nuestra salud, estilo de vida y, en particular, nuestra nutrición.
Después del nacimiento, el bebé necesitará su cuidado y cuidado. Y en primer lugar para usted, por supuesto, son las migas de comida correctas. Para el bebé no hay nada mejor y más útil que la leche materna. Sin embargo, para que un niño obtenga suficientes nutrientes, vitaminas y microelementos, su comida también debe estar llena.
No muchas mujeres logran mantener una cintura de álamo temblón durante el embarazo y la lactancia. Desafortunadamente, el problema del exceso de peso siempre es relevante para las madres jóvenes. Pero se enoja temprano: con la lactancia, puede perder peso. ¡Y no es tan difícil! Por el contrario, los científicos han demostrado que el organismo de la madre recién hecha gasta 500 kcal al día para la producción de leche. Y para perder peso cuando amamanta, debe observar solo unas pocas reglas simples.
¿Cuánto comes?
En primer lugar, no es necesario "comer para dos". La cantidad de comida que come no está relacionada con la cantidad de leche producida por las glándulas mamarias. Por el hecho de que comerá más y más gordo, ni la calidad ni la cantidad de leche cambiarán.
¿Qué comes?
La siguiente regla que debe seguir para perder peso mientras amamanta es una dieta balanceada. Coma más proteínas, menos carbohidratos, pero el consumo de grasas debe ser limitado. Esto no significa que deben ser excluidos de su dieta en general. Simplemente no necesita abusar de la grasa, con el objetivo de hacer que la leche sea más grasa. Un niño puede provocar estreñimiento y no necesita exceso de grasa.
Intente comer varias veces al día en porciones pequeñas. La mayor parte de la comida, tanto en cantidad como en contenido calórico, debe ser para el desayuno y facilitar la cena. Olvide que la última comida debe ser a las 18-00. Si te vas a la cama a las 12 de la mañana, entonces hasta ese momento, estarás terriblemente hambriento, y las probabilidades de incurrir en incursiones en el refrigerador aumentan a veces. Cene 4 horas antes de la hora estimada para acostarse.
¿No comes demasiado?
Para perder peso al amamantar, no coma para el bebé. Y acostúmbrese si no se niega por completo a retirar la muestra de los alimentos durante su preparación, entonces, al menos, limítelos. Entonces puede escribir una gran cantidad de kilocalorías innecesarias.
Olvídate de las dietas!
En ningún caso, no se apegue a ninguna dieta o inanición. Como regla general, el peso detrás de ellos siempre regresa, e incluso con una venganza. Y tu cuerpo puede reaccionar negativamente a dicho estrés. Por ejemplo, deja de producir leche.
¡El movimiento es vida!
¿Cómo perder peso durante la lactancia? ¡Es fácil! Muévete más Camina a pie. Después de todo, tiene para esto una excelente oportunidad y un incentivo: el aire fresco es simplemente necesario para su bebé. Tome la carriola y camine con ella en el parque o la ciudad.
También puedes hacer ejercicios simples en casa. Por ejemplo, acuéstate en el piso y dobla las rodillas. Tire de sus rodillas hacia su pecho y ponga la miga en sus pies. Ahora puedes realizar cualquier movimiento:
- Empuja tus rodillas hacia tu pecho o desvíate de ti mismo;
- levanta tus piernas arriba y abajo;
- hacer pequeñas moscas en las fiestas.
Sostenga al bebé por la espalda y estoy seguro de que su placer no será limitado. Y haces ejercicio físico. Juegue con el niño: gatee con él por un largo tiempo, recójalo, a menos que sea pesado y agite lentamente la prensa.
Cumpliendo con nuestras recomendaciones, ¡seguramente podrá perder peso durante la lactancia! ¡Y que nada entristezca la alegría de tu maternidad!