¿Con qué frecuencia te quedas sin casa sin desayunar? Y luego, estando hambriento, ¿te encuentras con un café y absorbes algo de comida rápida? Y luego te subes a la báscula y miras la figura con horror. Pero, de hecho, no hay nada difícil por la mañana en levantarse 10 minutos antes y es fácil desayunar. El beneficio del desayuno es obvio: puede controlar fácilmente su peso y, al darle al cuerpo los elementos y la energía necesarios, se sentirá genial. Sin embargo, hay una diferencia entre una taza de café con bollos y avena. Hablemos de lo que es mejor comer en el desayuno.
Desayuno útil
No comience el día con el consumo de alimentos horneados, dulces variados, carnes grasas y otros peligros. Sí, es delicioso, pero no beneficiará a su cuerpo y, en lugar de salud y buen humor, traerá problemas y exceso de peso. El desayuno ideal consiste en productos que contienen carbohidratos complejos, no simples. Tales productos incluyen, por ejemplo:
- harina de avena (cereales no instantáneos, pero Hércules);
- alforfón;
- arroz;
- frijoles;
- lentejas;
- guisantes;
- salvado
- pan
Las ensaladas de varios vegetales (tomates, pepinos, zanahorias, repollo, etc.) también son útiles. ¿Cuál es la diferencia entre los carbohidratos complejos y los rápidos? Los carbohidratos rápidos se absorben al instante y le dan energía, pero si no consume esta energía, se va a las reservas en forma de depósitos de grasa. Complejo, por el contrario, se absorbe durante un largo tiempo y suministra al organismo energía durante un largo tiempo. Después de un desayuno así, pronto no sentirá hambre y durante el almuerzo no se apresurará a comer nada.
Si eres goloso, entonces tus golosinas favoritas también son mejores para usar en la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo está configurado para consumir energía, y hacia la noche, por el contrario, se convierte en un modo de ahorro.
Hora del desayuno
No es necesario saltar sobre los alimentos inmediatamente después del despertar. El cuerpo necesita tiempo para despertarse y "sacar a todos los sistemas" de su sueño. Recomendamos antes del desayuno durante 15-20 minutos beber un vaso de agua pura pura, esto permitirá que su estómago se prepare para la ingesta de alimentos.
Delicioso y rápido desayuno
Por supuesto, la mayoría de nosotros soñamos por la mañana para dormir un poco más y odiamos ferozmente el sonido del despertador. Para no pasar mucho tiempo preparando el desayuno y acostado en una cama caliente durante 5 minutos adicionales, piense en su dieta de la noche.
Avena a Hércules le gusta a muy pocas personas, pero es fácil de arreglar. Se prepara rápidamente, lo coloca en la estufa y, mientras se lava y se cepilla los dientes, estará listo. Enjuáguelo con agua, vierta el exceso de líquido, obtendrá gachas desmenuzables, en las que puede agregar yogur, miel o mermelada.
Puedes hacer un sándwich, pero en lugar de pan blanco, toma pan crujiente, pon queso, trozos de vegetales, verduras y obtén un desayuno saludable y completo.
Ahorrará aún más tiempo si prepara la comida de la noche. Por ejemplo, puede hornear una pechuga de pollo, cortarla en rodajas y mezclarla con verduras, arroz y cubitos de queso. Obtendrá un plato abundante, sabroso y muy útil que se puede servir frío o ligeramente calentado en un microondas.
En el hipermercado, hay cajas llenas de muesli, copos y otra comida rápida de la mañana. En calidad, en cualquier caso son inferiores a la harina de avena o de arroz, pero si te quedas dormido de repente y el tiempo es muy corto, entonces es mejor comer unas pocas cucharadas de muesli que en el camino para masticar rápidamente una hamburguesa.
Observe cuidadosamente su dieta, y sentirá cómo afecta positivamente su salud y estado de ánimo.