Ejercicio autógeno - Ejercicios

El entrenamiento autógeno proporciona un método que le permite introducirse en un estado autógeno especial, usarlo y salir de él. En el transcurso de esto, puede calmarse o animarse, aliviar la tensión del alma o del cuerpo, relajarse cualitativamente en solo unos minutos. La peculiaridad del método de entrenamiento autógeno es que una persona actúa sobre sí misma sin recurrir a ayuda externa.

Técnica de entrenamiento autógeno

Entonces, como ya hemos descubierto, el entrenamiento autógeno es un método que le permite influir de forma independiente en un determinado estado. Se sabe que puede surgir por sí mismo, si una persona está simplemente en un lugar silencioso, tranquilo, relajado y pasivamente concentrado en algo. Los principales principios del entrenamiento autógeno son los siguientes:

1. Elija un lugar tranquilo sin una luz brillante.
2. Acepta la "pose del cochero": siéntate en el borde del asiento, extiende las piernas ampliamente, coloca la pantorrilla relajada perpendicularmente al suelo, deja caer la cabeza sobre el pecho y dobla, siente el equilibrio de esta postura.
3. Seguir consistentemente la relajación de cada parte de tu cuerpo.
4. Respira fácilmente, concéntrate en respirar.
5. Haga unos 10-20 minutos.
6. No te preocupes por lo relajado que estás, mantén tu pasividad.

Lo único que puede evitar es la falta de atención, lo que a veces lleva a un malentendido de que ya existen los rudimentos del estado deseado. El entrenamiento autógeno implica un alto grado de concentración pasiva: primero durante unos segundos, y luego más y más.

Ejercicio autógeno - Ejercicios

Después de haber aprendido los conceptos básicos del entrenamiento autólogo, puede probar varios ejercicios. Consideremos algunos de ellos.

Ejercicio "pesadez"

Como regla general, la relajación muscular se siente como una especie de pesadez en ellos. En este ejercicio, debes aprender a sentirlo. Es bastante simple:

1. Arrugue el papel y ponga su mano sobre él, concéntrese en la sensación de apretar el papel bajo el peso de su mano.
2. Pon tu mano en la balanza, mira la flecha.
3. Intente levantar los brazos con la fuerza de los músculos deltoides; esto será difícil debido a la severidad de las manos. Todo esto es una preparación para ayudarte a asegurarte de que tu cuerpo sea pesado.
4. Tome una pose para entrenar, relájese, concéntrese pasivamente en la paz.
5. Dirige la atención a la pesadez de la mano derecha. Pronto sentirás el resto del peso corporal, no necesitas hacerlo por un esfuerzo fuerte.
6. Después de algunos entrenamientos, la sensación de pesadez comenzará a ser reemplazada por la facilidad, y el cuerpo dejará de sentirse.

Si siente pesadez en sus manos y pies, ha dominado este ejercicio. Este es un excelente entrenamiento autogénico para la relajación y la relajación.

Ejercicio "Calor"

En el estado autógeno, la sangre en el cuerpo se redistribuye, lo que provoca una sensación de calor. Este es un ejercicio bastante simple

1. Frote, caliente sus manos.
2. Relájese en una pose para AT, concéntrese pasivamente en la paz, un poco más tarde y en la severidad.
3. Agregue concentración al calor de una mano.

En el curso del entrenamiento, más adelante sentirás el calor y la segunda mano, y todo el cuerpo. Como habrás notado, este ejercicio es imposible sin Anterior: el complejo de entrenamiento autógeno a menudo incluye elementos complementarios.

Ejercicio "corazón"

La esencia de este entrenamiento autógeno es simple: necesitas sentir la pulsación dimensional en todo el cuerpo. Esto normaliza el trabajo del sistema cardiovascular.

1. Relájese en una pose para AT, concéntrese pasivamente en la calma, un poco más tarde en la gravedad y la calidez.
2. Agregue concentración a la pulsación, para comenzar por unos segundos, aumente el tiempo.

Has dominado este ejercicio, si puedes sentir una fuerte onda en todo el cuerpo.