El propósito principal de los ejercicios de Kegel , que a menudo se recetan para la incontinencia urinaria, es aumentar el tono de los músculos ubicados en la pelvis pequeña. Este complejo fue desarrollado por el obstetra estadounidense Kegel, cuyo nombre fue nombrado. Fue desarrollado hace mucho tiempo, y durante varias décadas demostró su alta eficacia, especialmente en el parto, cuando son los músculos ubicados en el perineo que están sujetos a una carga colosal y bajo alta presión.
¿Cuándo son nombrados?
El debilitamiento de los músculos localizados directamente en la parte inferior de la pelvis ocurre por varias razones. Los más comunes son:
- parto;
- embarazo;
- aumento rápido en el peso corporal, etc.
Para comprender qué músculos deben usarse durante la gimnasia de Kegel, llevada a cabo con incontinencia urinaria, haga lo siguiente: sentarse en el inodoro, durante el acto de orinar, intente sostener el chorro, sin mover las piernas. Los músculos, que actualmente se contraen, son los músculos del perineo. Necesitan ejercicios constantes para la incontinencia urinaria.
¿Qué ejercicios y cómo realizar?
Lo mejor de todo, los ejercicios que forman parte de la gimnasia para la incontinencia urinaria , comienzan a aprender acostarse sobre su espalda, en casos extremos, de su lado. A medida que aumenta el tono muscular del suelo pélvico, es necesario realizar los mismos ejercicios físicos solo cuando está sentado o de pie. Se nota que el mejor efecto lo dan los ejercicios que se realizan en una posición donde las piernas están divorciadas.
Cada vez antes del comienzo de un complejo de ejercicios, realizado con incontinencia en mujeres, es necesario vaciar la vejiga. Luego acuéstese boca arriba y presione los músculos pélvicos como si estuviera tratando de retrasar el acto de orinar. Para hacer esto, concéntrese en el grupo muscular que rodea la uretra. Al mismo tiempo, es necesario mantener la tensión en los músculos no menos de 5 segundos. Debes repetir 10 veces Al hacer esto, mantenga la respiración estable y no la demore.
Debido a que los músculos durante la gimnasia debido a la incontinencia urinaria se cansan rápidamente y la persona involuntariamente comienza a conectar los músculos de los glúteos y los abdominales, no se puede aumentar rápidamente la cantidad de ejercicios.
Uno de los ejercicios que forman parte de la gimnasia Kegel, realizada con incontinencia urinaria en mujeres, es el ejercicio "en el ascensor". Para hacer esto, una mujer necesita imaginar cómo se levanta en el ascensor. Al mismo tiempo, con cada piso sucesivo, es necesario aumentar la tensión muscular hasta llegar al "piso superior". Después de eso, relaje lentamente los músculos, imaginando que usted, junto con el elevador, bajan. Este ejercicio enseñará a una mujer a controlar los músculos.
Embarazo
Los ejercicios físicos dirigidos a combatir la incontinencia urinaria se pueden realizar durante el embarazo. En este caso, es necesario tener en cuenta algunas características. Por lo tanto, la cantidad de este tipo de ejercicios no debe exceder 30 veces al día, y en la semana 16-18 no deben estar mintiendo, sino sentados o de pie. Esto se debe al hecho de que con la mentira prolongada en posición supina,
Con el desarrollo de varios tipos de complicaciones, los ejercicios destinados a eliminar la incontinencia urinaria en las mujeres requieren alguna corrección. Por lo tanto, una mujer debe consultar con su médico local, a fin de evitar el desarrollo de complicaciones.
Contraindicaciones
Con los nodos gemmoroidal pronunciados, no se recomienda realizar la gimnasia de Kegel. Esto solo puede empeorar la situación y no traerá el resultado deseado.