Ejercicios de respiración para bajar de peso y recuperarse

Los ejercicios de respiración, que ayudan con numerosas enfermedades, alivian diferentes síntomas y alivian la condición, también son muy efectivos, y también son efectivos para perder peso. Es importante llevarlos a cabo regularmente y de acuerdo con una serie de reglas existentes.

Ejercicios de respiración terapéutica

Independientemente de los ejercicios de respiración que se utilicen, es necesario conocer y considerar una serie de reglas:

  1. Comience sus entrenamientos con cargas de trabajo simples, aumentando gradualmente el número de repeticiones y la complejidad de los ejercicios.
  2. Al hacer ejercicios de respiración para mejorar la salud, es importante mantener la concentración máxima, para no distraerse con nada, por lo que es mejor estar solo y en un ambiente relajado.
  3. Haga ejercicio en la calle o ventile bien la habitación.
  4. Durante la lección, observa tu postura, de lo contrario la respiración será difícil.

Ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso

Durante el día, muchas personas están pasando por situaciones estresantes, que tienen un impacto negativo en el bienestar. Para relajarse, se recomienda usar ejercicios de respiración para calmarse. Repítelos hasta que te sientas aliviado.

  1. De pie, derecho, baja las manos y respira profundo. Durante medio minuto, la respiración debe retrasarse, y luego exhalar fuertemente, doblando los labios con un tubo. En este caso, siempre dibuja en el vientre. Después de eso, respira profundo y exhala.
  2. En una postura cómoda, inhale lentamente y exhale bruscamente. Repite varias veces. Dichos ejercicios de respiración ayudan a emocionarse y animarse.

Gimnasia respiratoria para el insomnio

Ejercicios simples para dormir bien ayudan a deshacerse de la fatiga mental, aliviar la tensión del sistema nervioso y relajar los músculos del cuerpo. Hacer gimnasia bajo relajante música tranquila sin palabras. Se recomienda que los ejercicios de respiración para dormir se realicen con los ojos cerrados.

  1. Dibuje el aire lenta y profundamente, sacando su estómago. Es importante que al mismo tiempo, el tórax se amplíe gradualmente, llenando los pulmones con oxígeno al máximo. En la próxima etapa del ejercicio, exhale lentamente. Asegúrate de que primero se quita el abdomen y luego el tórax. Haz 5-7 repeticiones.
  2. El siguiente ejercicio de respiración se realiza a expensas del diafragma, es decir, el tórax no debe moverse. Al tirar del aire, sobresalga del abdomen y, una vez soplado, expulse. Haz todo a un ritmo lento.

Ejercicios respiratorios con TIR

Durante los ataques, una persona no tiene suficiente aire y puede comenzar a sofocarse. Llevar a esto puede ser una sensación de ansiedad, estrés o estrés excesivo. Para calmar y aliviar la condición, los expertos recomiendan hacer ejercicios de respiración para ataques de pánico .

  1. Inhala, expande el cofre y sobresale del estómago, y al exhalar, atrae el vientre y sopla el tórax. Se recomienda controlar la respiración con las manos. Para complicar el ejercicio, puede ejercer un poco de resistencia.
  2. Si el ataque es grave, respire por unos minutos, usando una bolsa de papel, presionándola en las mejillas y la nariz.

Ejercicios respiratorios para el asma

Los médicos recomiendan que las personas con asma regularmente hagan gimnasia, lo que puede aliviar la afección. Además, ayuda a prevenir el desarrollo de complicaciones, alivia el estrés y la tensión. Los ejercicios de respiración con asma bronquial deben ser parte del programa diario, de lo contrario no habrá una dinámica positiva.

  1. Acostado en la cama, doble las rodillas y jálelas, mientras hace una larga exhalación por la boca. Repite el ejercicio tantas veces como quieras. Debido a esto, el proceso de evacuación de esputo se acelera y las vías respiratorias se limpian.
  2. Hay ejercicios de respiración que se pueden realizar en cualquier postura, se aplica lo siguiente: pellizque la fosa nasal derecha con los dedos, inhale y luego cierre la izquierda y exhale. Después de eso, haz lo opuesto.

Ejercicios respiratorios con neumonía

En presencia de esta enfermedad, el rendimiento sistemático de la gimnasia especial ayuda a proporcionar a los pulmones una ventilación adecuada, mejorar el flujo sanguíneo, hacer frente a la intoxicación, aumentar la profundidad de la inspiración y retirar la flema. Los ejercicios respiratorios en neumonía en adultos aceleran el proceso de recuperación.

  1. En un estado relajado, inhale por la nariz y después de tres segundos, exhale por la boca. En este caso, los labios deben mantenerse fuertemente comprimidos, creando así un obstáculo para el escape de aire. La exhalación no debería tomar más de seis segundos.
  2. Los ejercicios de respiración purificadora se basan en una respiración profunda, después de lo cual debe contener la respiración durante unos segundos y liberar ráfagas cortas de aire por la boca. Las mejillas no necesitan ser infladas durante el ejercicio.

Ejercicios de respiración con bronquitis

Para una recuperación rápida, se recomienda combinar el medicamento junto con gimnasia especial. Los ejercicios de respiración para los pulmones y los bronquios fortalecen la inmunidad, mejoran la circulación sanguínea, lo que contribuye al flujo de oxígeno a los bronquios y facilita el proceso de descarga de esputo. Además, la salud general mejora y el riesgo de complicaciones disminuye.

  1. Párese derecho, manteniendo los pies al nivel de los hombros y bajados los brazos. Inhala brevemente por la nariz, apretando los puños. Exhalando por la boca, endereza las palmas. Haz cuatro repeticiones, descansa durante cinco segundos y realiza seis enfoques más.
  2. Para el siguiente ejercicio de respiración, baja las manos e inclínate hacia adelante. Respire ruidosamente por la nariz, empujando ligeramente el cuerpo hacia adelante, retrocediendo, liberando aire. Haz 8 repeticiones y luego toma un descanso.

Ejercicios de respiración para la hipertensión

Las personas con ejercicios de respiración BP aumentados son útiles debido a su efecto positivo sobre el corazón, lo que lleva a la normalización de los indicadores y al alivio de la afección. El complejo de ejercicios de respiración se recomienda para ser utilizado como medida preventiva.

  1. Coloque sus manos en las palmas hacia adelante, de modo que los cepillos estén al nivel del cuello. Respire ruidosamente por la nariz, apretando los puños, como si algo estuviera agarrando. Lentamente exhale su boca, relajando sus manos.
  2. Para el próximo ejercicio de respiración, flexione los brazos en los codos, conectando los puños al nivel de la parte inferior de la espalda que se encuentra frente a usted. Inhale profunda e intensamente por la nariz, mientras baja abruptamente los puños hacia adelante y endereza las manos. Al respirar, regrese a la posición inicial.

Ejercicios respiratorios con arritmia

En presencia de problemas en el trabajo del músculo cardíaco se recomienda utilizar la gimnasia especial Strelnikova , que ayuda a acelerar la circulación sanguínea y satura la sangre con oxígeno. Los expertos aconsejan realizar ejercicios de respiración para personas propensas a la enfermedad cardíaca, ya que normalizan el cuerpo y reducen el riesgo de complicaciones. Realice gimnasia después de despertarse y antes de acostarse, no más de 25 minutos. Es importante aumentar la cantidad de repeticiones todos los días.

  1. Los ejercicios de respiración para el corazón comienzan con algunas respiraciones cortas y agudas y exhalaciones. Al hacerlo, debes ir paso a paso, observando el ritmo, paso / inspiración.
  2. De pie, derecho y con las manos hacia abajo, haz una respiración fuerte y ruidosa, aprieta los puños. En la exhalación de la palma debe ser liberado. Haga seis repeticiones, descansando entre ellas durante 25 segundos.

Ejercicios respiratorios con pancreatitis

La actividad física activa está contraindicada en la inflamación del páncreas , pero los ejercicios de respiración proporcionan un masaje interno útil. Está especialmente recomendado para la forma crónica de la enfermedad. Los ejercicios de respiración contribuyen a mejorar el movimiento de la sangre y la salida del jugo, que forma la glándula pancreática. Se recomienda entrenar de 2 a 3 veces al día, estando en cualquier posición. Cada ejercicio, repite al menos tres veces, hasta diez repeticiones.

  1. Lentamente aspire aire y suéltelo, y luego contenga la respiración y atraiga al máximo su estómago. Cuente hasta tres y relájese.
  2. Repita una respiración relajada y exhale, y luego aguante bruscamente la respiración, abultando fuertemente su vientre, y cuente hasta tres.

Ejercicios de respiración para bajar de peso

Las personas que desean perder peso, como técnica adicional pueden usar gimnasia respiratoria, lo que reduce el apetito, mejora la digestión y el proceso de dividir las grasas, y también da un impulso de energía. Los ejercicios de respiración para perder peso del abdomen y otras partes del cuerpo no tomarán mucho tiempo, 15 minutos.

  1. Dibuje en su vientre y tome una respiración profunda, y luego, con sacudidas, libere gradualmente aire a través de la boca, cerrando herméticamente los labios. Durante el ejercicio, debe haber tensión y relajación del abdomen. Haz un mínimo de 20 repeticiones.
  2. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y los pies pegados al piso. Respire en su vientre, tensando y relajando la prensa. Comience con 10 repeticiones y aumente el número hasta 40 veces.