Toda mujer sueña con recuperarse rápidamente del parto. Si el proceso de la apariencia del bebé fue natural, el retorno a las formas anteriores ocurre sin requerir mucho esfuerzo. Si el parto se realizó con la ayuda de una intervención quirúrgica, mi madre tiene muchas preguntas. ¿Se permite el ejercicio después de la cesárea? ¿Cuándo comenzar los ejercicios para el estómago después de la cesárea? ¿Qué ejercicios se pueden hacer después de la cesárea?
Ejercicios físicos después de la cesárea: cuándo y cómo
La mayoría de las mamás están preocupadas por la rápida restauración del abdomen y las figuras después de la cesárea : piel y músculos estirados, dolor en el área de la costura, todo esto le provoca a la mujer mucha ansiedad. Sin embargo, los médicos advierten: participar activamente en ejercicios después de la cesárea no es necesario en los primeros seis meses después de la operación. El hecho es que es durante este período que los tejidos dañados se dañan y la cicatriz se forma en el útero en el sitio de la sutura después de la cesárea . Con esfuerzo físico activo, puede haber una discrepancia en la sutura postoperatoria o la formación de una cicatriz inferior. Por lo tanto, los ejercicios intensivos para la prensa o la pérdida de peso después de la cesárea durante este período son inaceptables.
Además, antes de participar en el examen físico. ejercicios después de la cesárea, es necesario consultar con el médico observador y someterse a un examen de ultrasonido. Durante las clases, guíese por sus sentimientos: si está cansado o siente dolor, detenga los ejercicios y relájese. Cuando aparece secreción vaginal, consulte a un médico de inmediato.
Complejo de ejercicios después de la cesárea
Ejercicio 1
La posición inicial de una mujer para la realización del ejercicio número 1: tumbada boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del tronco.
Ejercicio: abra los brazos a los lados y al inhalar levante. Une las palmas sobre tu cabeza y al exhalar las manos conectadas, doblando los codos, bajando a lo largo del tronco. Repita el ejercicio de 4 a 8 veces a un ritmo lento. Mire sus manos: cuando levante, ladee levemente, cuando ladee, incline la cabeza hacia adelante.
Ejercicio 2
La posición inicial de una mujer para realizar el ejercicio número 2: tumbada boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del tronco.
Ejercicio: doble las rodillas y exhale, tire de ellas hacia el lavabo, sin levantar los pies del piso. Inhale endereza tus piernas. Repita el ejercicio a un ritmo promedio de 4 a 5 veces. Si se enfrenta fácilmente a la carga, complique el ejercicio: tire de las caderas hacia el estómago.
Ejercicio 3
La posición inicial de una mujer para realizar el ejercicio número 3: acostada boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del tronco.
Ejercicio: doble las rodillas en ángulo recto, sin levantar los pies del piso. Al inhalar, levante lentamente la pelvis, apoyándose en la cabeza, la cintura escapular y los pies, tire del ano. Relájese al exhalar. Repite de 4 a 5 veces Para complicar el ejercicio, puede divorciar las rodillas en los lados al levantar la pelvis.
Ejercicio 4
La posición inicial de una mujer para realizar el ejercicio número 4: tumbada boca arriba, con las manos debajo de la cabeza.
Ejercicio: levantar lentamente las piernas, doblar en el ángulo derecho de las rodillas, extender las rodillas y conectar los pies (exhalar). En la inspiración, vuelve a la posición inicial, tirando del ano. Repite de 4 a 5 veces
Ejercicio 5
La posición inicial de una mujer para realizar el ejercicio número 5: tumbada boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del tronco.
Ejercicio: tome turnos para tirar de sus piernas al lavabo, sin quitar los pies del piso. Respire suavemente, el tempo es medio. En los primeros días, realice el ejercicio 10 segundos, a continuación, aumente gradualmente el tiempo de ejecución a 20 segundos. Puedes complicar el ejercicio tirando de tus piernas hacia tu estómago y levantándolas (pasos a través del aire).
Ejercicio 6
La posición inicial de una mujer para realizar el ejercicio número 6: acostada sobre su estómago, con las piernas dobladas en las articulaciones de la rodilla.
Ejercicio: doble y flexione activamente los dedos de los pies, haga, mejor al mismo tiempo, movimientos circulares con los pies. Haz los ejercicios a un ritmo promedio. En los primeros días después del comienzo del ejercicio, el ejercicio se realiza dentro de los 10 segundos siguientes, dentro de los 20 segundos.
Ejercicio 7
La posición inicial de la mujer para la realización del ejercicio número 7: acostada sobre su estómago, estirar las piernas, los brazos se unen en las manos, los codos separados, la barbilla apoyada contra las manos.
Ejercicio: al inhalar, sin cambiar la posición de las manos, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces
Llevar a cabo los ejercicios enumerados periódicamente, y no de vez en cuando, puede lograr buenos resultados en términos de restaurar la figura después de la entrega. Lo principal: no te olvides de la actitud cautelosa hacia ti mismo, para no causar daño.