La televisión todavía juega un papel importante en nuestra vida. El reality show "Weighed and Happy", que se transmite en varias docenas de países, ha permitido no solo promover un estilo de vida saludable, sino también un conocimiento muy valioso sobre una nutrición adecuada, un estilo de vida saludable y una formación deportiva adecuada. Uno de los entrenadores del proyecto de televisión, Igor Obukhovsky, ofrece ejercicios para perder peso, cuya eficacia ha sido probada por los participantes en el programa. Actualmente, puedes encontrar muchos videos que muestran claramente cómo practicar deportes para perder peso. Uno de estos videos se puede ver en este artículo.
Complejo de ejercicios de Igor Obukhovsky
El ejercicio con Igor Obukhovsky es muy simple y agradable: un joven enérgico e infecta sus movimientos: ¡quieres hacer con él y ser mejor! Considere uno de sus complejos, que le permite poner en orden una zona problemática, como las caderas y las nalgas:
- El calentamiento antes del entrenamiento es un trote suave durante 15 minutos, o un programa de baile, o una bicicleta estática, o, si el tiempo lo permite, una bicicleta.
- Ejercicio " Wide squats " . La posición inicial: los pies son más anchos que los hombros, no son paralelos entre sí, pero se despliegan a 45 grados. En la inspiración, baje, tirando de la pelvis hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al piso, e incline el cuerpo ligeramente hacia adelante. Al exhalar, sube, pero no estires las rodillas hasta el final. Haga 3-4 series de 15-20 veces.
- Ejercicio "Pendientes en una pierna" . Posición inicial: pierna izquierda al frente, todo el peso corporal sobre ella, justo detrás y tocando el suelo, la espalda es pareja. Inhale, inclínese hacia adelante, toque el piso con su mano derecha. En la exhalación - levantando. Haz 3 series de 20 enfoques de una manera y la otra. Si le es difícil mantener la espalda plana, use una silla o una pared para apoyarse.
- Haga ejercicio "Poniendo su pie hacia atrás" . Posición inicial: pararse sobre el pie izquierdo, tirar de la parte posterior derecha y colocarla de manera que el piso toque solo el dedo del pie. Al exhalar, toma la pierna derecha hacia atrás en diagonal. ¡La cintura debe permanecer pareja! Al inhalar, devuelva la pierna a su posición original. Realice el ejercicio 20 veces, tocando el piso, luego otras 20, sin tocar, acelerando el tempo y la primavera. Repita para la otra pierna. Debe haber tres enfoques por pie. Si le es difícil mantener la espalda plana, use una silla o una pared para apoyarse.
- Ejercicio para la cintura . Posición inicial: acuéstese de espaldas, las manos detrás de la cabeza, la cabeza y los hombros levantados, doble las rodillas y tire de ellas hacia arriba. Al inhalar, baje las piernas, toque los talones del piso y, al exhalar, devuelva las piernas a su lugar original. Mantén tu espalda presionada al piso. Haz 3 series de 15-20 veces.
- Ejercicio para la prensa . Posición inicial: acuéstese de espaldas, las manos detrás de la cabeza, la cabeza y los hombros levantados, doble las rodillas y tire de ellas hacia arriba. Al exhalar, endereza las piernas, arranca la escápula del suelo y estira los brazos hacia las piernas. Al inhalar, vuelva al original, pero tenga cuidado de no tocar la cabeza del piso. Haz 3 series de 15-20 veces.
Realizar estos ejercicios regularmente (al menos tres veces por semana), hará que su figura se ponga en orden fácilmente. En la lucha contra los depósitos de grasa en otras partes del cuerpo te ayudará con video lecciones con ejercicios para perder peso Igor Obukhovsky. En combinación con una nutrición adecuada o una dieta bien elegida, tales ejercicios dan resultados muy rápidos. En los días de entrenamiento, intente comer más alimentos ricos en proteínas sin grasa.