Caminar con palos es bastante popular en los deportes y entre todas las edades. Las reglas de la marcha nórdica con palos son simples y pueden ser dominadas por todos, si se desea. Este tipo de aptitud es algo así como caminar sobre esquís, pero sin embargo, tiene sus propias características.
Los beneficios de caminar escandinavo
Gracias al entrenamiento, puede mejorar la condición de los músculos de la espalda y la cintura escapular. Los científicos han realizado estudios según los cuales aproximadamente el 90% de todos los músculos participan durante la marcha nórdica, mientras que en las caminatas normales es del 70%. Este tipo de condición física ayuda a entrenar el equilibrio y la coordinación de los movimientos. Con sesiones regulares, el nivel de colesterol, el trabajo del intestino disminuye y el metabolismo se normaliza.
¿Cómo hacer un paseo escandinavo?
Los especialistas en esta forma de condición física recomiendan practicar al menos 2 veces a la semana durante al menos media hora. Si lo desea, puede entrenar diariamente.
Las reglas básicas de la marcha escandinava y sus beneficios:
- Comience, como en cualquier otro deporte que necesite con un calentamiento. Hay ejercicios especiales con palos, pero si lo desea, puede hacer su propio complejo.
- Una regla importante de caminar escandinavo: asegúrese de verificar el estado de los sujetadores. Es necesario ajustar la longitud de los cinturones que sostienen los palos en sus manos.
- Durante el comienzo del entrenamiento, es necesario respirar por la nariz y luego ir a la boca. Se recomienda seguir el ritmo de la respiración: inhalar a través de dos pasos y salir después de cuatro.
- El entrenamiento debe terminar con exhalaciones profundas y ejercicios de estiramiento.
La técnica y las reglas para caminar con palos escandinavos son bastante simples. Primero, el paso se realiza con el pie derecho y, al mismo tiempo, se saca el stick izquierdo al mismo tiempo. Ella necesita empujarse desde el suelo y dar un paso con su pie izquierdo. El siguiente impulso se realiza con el stick derecho. Lo mejor es comenzar a entrenar en nieve blanda, luego las clases en el suelo pasarán fácilmente.