Nutrición para perder peso: principios básicos y menús

Los científicos han demostrado que un hombre delgado significa saludable, por lo que cada vez más personas deciden llevar un estilo de vida correcto . Para perder peso tendrá que hacer cambios serios en la dieta habitual. Para este propósito, es necesario enfocarse en las reglas de la dietética.

Los fundamentos de una nutrición adecuada para la pérdida de peso

Para comenzar a desperdiciar las calorías acumuladas, es necesario ajustar las proporciones de BJU. Nutricionistas realizaron numerosos cálculos, lo que permitió determinar la cantidad óptima de estas sustancias para aquellos que quieren perder peso. Los fundamentos de una nutrición adecuada sobre BJU indican que por cada kilogramo de peso debería haber 1 g de proteína, 0.5 g de grasa y 2-3 g de carbohidratos. En la formación de su dieta, es importante, al menos al principio, tener en cuenta estos indicadores para perder peso.

La comida para bajar de peso debe ser diversa, porque el cuerpo es importante para obtener una lista importante de vitaminas, macro y oligoelementos y otras sustancias. El proceso de perder peso se activa cuando el cuerpo gasta más calorías de las que produce en los alimentos. El valor calorífico diario no debe ser más de 2000 kcal. Para la malversación de acciones, se recomienda participar activamente en los deportes. El ayuno es el principal enemigo de la figura, porque después de regresar al menú habitual, el cuerpo comienza a acumular grasas activamente.

¿Cómo comenzar la dieta correcta para bajar de peso?

Siempre es difícil hacer cambios, esto también se aplica a los hábitos alimentarios. Para acostumbrarse y no romper, se recomienda hacer todo gradualmente. Primero, hágase una dieta para perder peso, dado que la mejor opción es una comida de cinco tiempos. Se recomienda pintar para usted todo por hora. Otro consejo sobre cómo cambiar a la dieta adecuada para la pérdida de peso es excluir de su dieta carbohidratos simples, que son dulces, productos horneados y otros alimentos nocivos. Incluso estos pequeños cambios nos permitirán ver buenos resultados.

Productos para una nutrición adecuada y pérdida de peso

Para comenzar el proceso de deshacerse del exceso de peso, debe reemplazar en su menú alimentos nocivos útiles. Hay alimentos que mejoran el metabolismo, ayudan a eliminar el hambre por un largo tiempo y purifican el cuerpo. Si los combina correctamente, puede perder peso y mejorar su salud. Hay alimentos básicos para perder peso, que se pueden dividir en grupos.

  1. Bajo en calorías Esto incluye alimentos ricos en fibra, por ejemplo, verduras, verduras y frutas. Ayudan a deshacerse del hambre por un largo tiempo y limpiar el cuerpo de toxinas.
  2. Bajo en grasa Los alimentos para perder peso no deben incluir alimentos que contengan grasas saturadas. Es mejor elegir productos lácteos con un bajo contenido de grasa para su dieta, así como aves de corral, pescado y mariscos.
  3. Proteína Debido al alto contenido de proteína, el crecimiento muscular mejora, se elimina el exceso de líquido y se acelera el metabolismo.
  4. Con un índice glucémico bajo . Dichos productos son quemadores de grasa naturales, que ayudan a normalizar los niveles de azúcar en la sangre y a reducir el apetito. Esto incluye verduras, verduras y cereales.
  5. Para una saturación larga . Gracias a los alimentos ricos, puede deshacerse permanentemente del hambre, lo que reducirá el contenido calórico de la dieta. Deben contener hidratos de carbono lentos, por ejemplo, puede elegir pan integral, cereales y pasta de harina de variedades sólidas.

Dieta saludable para bajar de peso

Si una persona decide adelgazar y mejorar su salud, entonces es necesario hacer cambios en su dieta. Para hacer esto, debe enfocarse en las reglas existentes de dietética. Primero, llevamos a cabo una revisión del refrigerador, eliminando los productos dañinos: ahumado, salado, en escabeche, dulce, picante y horneado. La dieta saludable para bajar de peso, cuyo menú se desarrolla mejor de forma independiente, dadas las normas dietéticas, debe incluir una variedad de productos útiles.

  1. El desayuno es la comida principal y la más calórica. Para hacer esto, es mejor elegir alimentos ricos en carbohidratos complejos.
  2. Comidas fáciles: cena, y debe ser antes de las tres horas antes de acostarse. Lo mejor es elegir carne o pescado con una pequeña cantidad de ensalada de grasa y vegetales.
  3. Uno de los principios relacionados con la forma de comer bien todos los días: las verduras y las frutas deben ser el 50% de la dieta total.
  4. No menos importante es el tratamiento térmico correcto. Si desea perder peso, es importante olvidarse de freír, y es mejor guisar alimentos, hornear y cocinar para un par.

Nutrición para perder peso y practicar deportes

Para perder peso con un esfuerzo físico regular, es importante cambiar su dieta. El menú debe contener muchas proteínas vegetales y animales. Otro componente importante: verduras y frutas frescas, importantes para el sistema digestivo. Prefiere dar un alimento fraccional, y las porciones no deben ser grandes. Es importante observar el régimen que la capacitación debe tener en cuenta. La nutrición y el deporte adecuados son dos conceptos que, individualmente, no darán buenos resultados.

Nutrición después del entrenamiento para perder peso

Bajo la influencia de la actividad física, las grasas se queman en el cuerpo y el proceso continúa después del final del entrenamiento. Dado esto, es importante dejar de comer durante dos horas, pero necesita saber lo que necesita comer después del entrenamiento después del tiempo especificado. El menú debe ser rico en proteínas, por ejemplo, queso cottage bajo en grasa, filete hervido, mariscos y pescado blanco. Complementarlos con vegetales verdes, que están mejor sazonados con aceite de oliva.

Nutrición antes del ejercicio para perder peso

El consumo de grasa almacenada se debe al estrés físico, por lo que es importante tener cuidado de que el cuerpo no consuma calorías de los alimentos. Para esto, no puedes comer justo antes del entrenamiento y el mejor momento es 2-3 horas antes. Es necesario entender lo que está antes del entrenamiento, ya que no todos los productos están permitidos. La variante recomendada - carbohidratos, por ejemplo, gachas de alforfón, plátanos y muesli. Complementarlos con una ensalada de verduras aderezada con aceite. El peso de la porción no debe superar los 300 g. Si no puede comer durante un par de horas antes de las clases, durante media hora puede comer 100 g de avena y manzana.

Power atleta para perder peso

Las personas que ceden regularmente al esfuerzo físico deben formar correctamente su dieta, teniendo en cuenta la cantidad necesaria de BJU. El complejo de carbohidratos tiene una conexión con la edad y es importante para obtener energía. Contando vale la pena que por cada kilogramo de peso debería representar siete gramos. La nutrición deportiva para la pérdida de peso debe incluir proteínas y la velocidad recomendada para cargas pequeñas es gramos por kilogramo de peso, pero con un mayor entrenamiento, la cantidad aumenta a dos gramos. En cuanto a las grasas, no deberían ser más del 30% del contenido calórico de toda la dieta.

La nutrición en los deportes debería incluir necesariamente vitaminas y minerales. Lo mejor es tomar un complejo adicional. Otro punto importante es mantener el equilibrio hídrico, porque durante el entrenamiento intensivo una persona pierde muchos líquidos con sudor. En un día es importante beber al menos dos litros. La cantidad total debe ser bebida durante el día.