Lo que es gimnasia es conocida por todos, este es un complejo de ejercicios diseñados para mejorar el estado de salud o mantener la forma física de una persona. Pero, ¿qué es la psicoterapia y la gimnasia, por analogía, debería ser un conjunto de ejercicios para nuestra psique, pero puede ser entrenada?
Propósito de las clases en psico-ginecología
Por primera vez, el término psico-gimnasia fue utilizado por Ganja Yunova, un psicólogo de la República Checa. Ella ideó este sistema, basado en las técnicas del psicodrama. Inicialmente, el complejo de ejercicios estaba destinado a niños con el objetivo de formar y corregir la psique. Por lo tanto, la psico-gimnasia se construyó en forma de un juego, se usaron versos y música alegre. Dichas clases se llevaron a cabo en diferentes grupos de edad: para niños en las clases de jardín de infantes y primaria.
Hoy los ejercicios de psicoterapia se usan para adultos, más a menudo en el formato de entrenamiento. Siempre son clases grupales, que involucran la expresión de emociones, experiencias, problemas con la ayuda de expresiones faciales y movimientos. En un sentido amplio, las tareas de la psico-gimnasia son la cognición y la corrección de la personalidad de la persona. Más detalladamente, los objetivos de tal entrenamiento se pueden describir de la siguiente manera:
- reducción del estrés de los participantes;
- eliminación de prohibiciones y temores;
- desarrollo de la atención;
- Reducción de la distancia emocional entre los participantes de la clase;
- el desarrollo de la sensibilidad a sus propios movimientos y la actividad de otros;
- la formación de habilidades para expresar los propios sentimientos y emociones y para comprender los sentimientos de otras personas sin expresión verbal.
El programa de psico-gimnasia en el entrenamiento
Los ejercicios de psico-gimnasia existen mucho, pero hay un esquema que se cumple cuando se elabora un programa de entrenamiento.
Parte preparatoria
La lección comienza, por regla general, incluye ejercicios dirigidos a desarrollar la atención. A continuación hay ejercicios para aliviar la tensión y reducir las distancias emocionales. En las primeras sesiones de entrenamiento, la capacitación puede consistir solo en los ejercicios preparatorios.
- Gimnasia con un retraso. Todo el mundo repite un ejercicio de gimnasia para uno de los miembros del grupo, con un retraso detrás del líder para un movimiento. Poco a poco, el ritmo del ejercicio aumenta.
- Pasando el ritmo en un círculo. Todos los participantes del grupo repiten después de una sola persona el ritmo dado, aplaudiendo.
- Transmisión de movimiento en un círculo. Uno de los miembros del grupo comienza el movimiento con un movimiento imaginario para que pueda continuar. Además, este movimiento continúa con un vecino, hasta que el objeto pase alrededor de todo el grupo.
- Espejo. El grupo está dividido en pares y cada uno repite los movimientos de su compañero.
- Para la eliminación de la tensión utilizó una variedad de juegos al aire libre, competiciones para el tipo de "tercer extra" y los movimientos más simples. Por ejemplo, "Camino sobre arena caliente", "Tengo prisa por ir a trabajar", "Voy al médico".
- Para reducir la distancia emocional, se usan ejercicios que involucran contacto directo. Por ejemplo, para tranquilizar a una persona ofendida, para sentarse en una silla que está ocupada por otra persona, con los ojos cerrados para transmitir la sensación en un círculo con la ayuda de un toque.
Parte pantomima
Aquí hay temas seleccionados para pantomima, que las personas representan. Los sujetos pueden ser ofrecidos por un terapeuta o por los propios clientes y pueden relacionarse con los problemas de todo el grupo o el problema de una persona en particular. Por lo general, los siguientes temas se utilizan en esta parte.
- Superando dificultades. Los problemas y conflictos diarios se abordan aquí. Cada miembro del grupo muestra cómo lidia con ellos.
- Fruta prohibida Cada uno de los clientes debe mostrar cómo se comportan en una situación en la que no pueden obtener lo que quieren.
- Mi familia El cliente selecciona a varias personas del grupo y las organiza de tal manera que ilustren la relación en su familia.
- Escultor. Uno de los participantes de la capacitación se convierte en escultor; le da al resto de los miembros del grupo esas posturas, que, en su opinión, reflejan mejor sus conflictos y características.
- Mi grupo Los miembros del grupo deben colocarse en el espacio para que la distancia entre ellos refleje el grado de afinidad emocional.
- "Yo". Temas que se relacionan con los problemas de personas específicas: "lo que parezco", "lo que me gustaría ser", "mi vida", etc.
- Un cuento de hadas Aquí los participantes del entrenamiento representan varios personajes de cuentos de hadas.
Después de cada tarea, el grupo discute lo que vieron, cada uno expresa su opinión sobre la situación, habla sobre las experiencias que han surgido.
La parte final
Está diseñado para aliviar la tensión que podría surgir en el proceso de la pantomima, liberarse de las emociones fuertes, aumentar la cohesión del grupo y aumentar la confianza. En esta parte, se utilizan ejercicios del departamento preparatorio. Por lo general, la música que acompaña a los ejercicios se utiliza para el mayor efecto de la psico-gimnasia. Muy a menudo usan música clásica, así como los sonidos de la naturaleza.