El pan es un alimento básico. Sin embargo, algunas personas lo rechazan deliberadamente cuando toman una dieta para deshacerse de kilos de más. Según los expertos, esto de ninguna manera es necesario. Solo necesita saber qué pan puede comer mientras pierde peso.
¿Qué pan se puede considerar más útil?
Sentarse en una dieta baja en calorías significa cambiar su dieta. Y este es un estrés inevitable para el cuerpo. Él necesita apoyo en forma de alimentos que contengan una gran cantidad de nutrientes. Por lo tanto, antes de buscar una respuesta a la pregunta de qué pan puede comer mientras pierde peso, vale la pena averiguar qué tipo de productos de harina se consideran más útiles.
Hay muchos tipos de pan Las diferencias entre ellos consisten en un conjunto de ingredientes y un método de preparación. Por ejemplo, los cereales pueden usarse para cereales como la cebada, el centeno, el arroz, la avena y el trigo. El pan negro más común está hecho de harina de centeno. Y puede clasificarse como útil, porque contiene suficientes vitaminas y minerales, fibra, aminoácidos. El valor nutricional de este producto se puede aumentar debido a una variedad de aditivos: frutos secos, nueces y especias.
Pero otro tipo común de pan, el trigo blanco, es sabroso, pero prácticamente desprovisto de elementos útiles. Está hecho de harina purificada, en la que el contenido mínimo de sustancias biológicamente activas. Pero muchos carbohidratos digeridos rápidamente, que pueden ser la causa del exceso de peso.
El más útil, según los expertos, es el pan de trigo integral. Él no está hecho de la harina habitual, sino que se hornea de la masa de granos, molidos directamente de las cáscaras, pregerminados. Conserva todas las vitaminas y oligoelementos. A menudo se agregan hojuelas de avena, semillas de lino, nueces y pasas, lo que lo hace más valioso.
¿Qué tipo de pan deberías comer mientras pierdes peso?
Con una dieta para bajar de peso, debe tener en cuenta no solo la utilidad de los productos, sino también, en primer lugar, su contenido de calorías. Lo mismo se aplica a los productos de panadería. Aquellos que no saben qué pan es bueno para perder peso, necesariamente deben estudiar su composición, prestando atención a la cantidad de kcal / 100 g. Se debe tener en cuenta que tanto el pan de trigo como el de centeno no son bajos en calorías. Por lo tanto, el pan blanco debe excluirse por completo, y el negro por día puede consumirse no más de tres piezas.
Pero aún así, es mejor detener su elección en pan de grano entero, cuyos beneficios se mencionaron anteriormente. O dé preferencia al pan sin levadura de la harina integral, cuyo valor nutricional es de solo 230 kcal / 100 g. Pero estas variedades tampoco deben ser abusadas. Además, el pan debe combinarse adecuadamente con otros productos. Por ejemplo, con la nutrición dietética, será una excelente adición a sopas, productos de leche agria y verduras. Pero con la carne es mejor no usarla.
¿Puedes perder peso si no comes pan?
Muchas personas con sobrepeso no solo están interesadas en qué pan puede comer mientras pierde peso. A menudo hacen la pregunta, si es posible rechazar los productos de panadería en absoluto a aquellos que quieren perder peso. Los dietistas aún recomiendan no excluir completamente el pan de su dieta, porque en este caso puede desequilibrarse, desprovisto de muchas sustancias corporales necesarias. Además, si excluye únicamente productos horneados y come de la manera habitual, es poco probable que dé ningún resultado. Pierda peso, si no come pan, por supuesto que puede. Pero en este caso, toda la dieta debe pensarse cuidadosamente para compensar la falta de esos nutrientes que están contenidos en el pan.