Secar y perder peso son, de hecho, sinónimos. El primer término es utilizado por los culturistas cuando quieren reducir el porcentaje de masa grasa para que el alivio muscular se dibuje mejor. El segundo término es usado por mujeres que tienen hambre para perder peso, y nadie aquí le presta atención a la grasa o la grasa, el mismo hecho es importante. Si consideramos que los objetivos de estas dos categorías de personas son los mismos, podemos suponer que la inanición periódica utilizada en el culturismo ayudará incluso a los simples mortales.
La esencia del método
En el culturismo, el secado clásico se usa con mayor frecuencia. Es decir, primero el atleta aumenta la masa muscular: para eso, consume muchas más calorías de las necesarias y, en consecuencia, aumenta de peso. Naturalmente, que este peso no era graso, sino muscular, el aumento de la nutrición se combina con un mejor entrenamiento de la fuerza.
Luego viene el secado en sí: la comida se minimiza, el contenido calórico disminuye, el consumo de alimentos es fraccionario.
Por lo tanto, muy rápidamente puede lograr las formas deseadas.
Pero, dado que esta no es la forma más útil (una gran carga en el corazón y los riñones, la sensibilidad a la insulina disminuye), se le dio la alternativa de secar en forma de ayuno periódico.
Hay dos variedades: 24 horas y 12 (16) horas de secado.
Por supuesto, el punto es no consumir alimentos en absoluto, estar contentos solo con agua y tomar aminoácidos .
Ayuno las 24 horas
Si usa un ayuno periódico en culturismo durante 24 horas, debe cumplir con las siguientes reglas:
- un día a la semana no es nada;
- en la víspera del ayuno, come una cena;
- al día siguiente después de la huelga de hambre hay un mínimo, por ejemplo, una ensalada con pescado.
Ya la primera semana tomará mucha grasa, pero gradualmente, a medida que el cuerpo se acostumbre a este régimen, el ritmo disminuirá.
12 (16) horas de ayuno
Normalmente, el ayuno se usa por la mitad: 12 horas para los alimentos, 12 horas para el hambre. También se realiza una vez a la semana con las mismas características dietéticas. Sin embargo, la experiencia muestra que para la pérdida de peso es más efectivo el ayuno periódico de 16 y 8 horas. Es decir, 16 horas de hambre y 8 horas de comida.
Durante estas 8 (o 12) horas, se deben hacer 3 comidas, la más densa de las cuales se debe tomar después del entrenamiento. Las 16 horas restantes usan solo agua.
Pérdida de peso
No pude evitar corregir el método del ayuno periódico y para las niñas: muchos más fanáticos de la pérdida de peso que los culturistas. En un libro estadounidense sobre dietas rápidas, se escribe el siguiente método:
- dos veces por semana deben satisfacerse con dos comidas de 500 a 600 kcal;
- estos dos días pueden elegirse arbitrariamente, uno por uno o en proporción;
- la esencia es la misma que en la inanición periódica: te levantas a las 8 a.m., la primera a las 2 p.m., la segunda a las 8 p.m., y luego 12 horas de la huelga de hambre hasta la mañana.
Pros y contras
Que el método de ayuno para el secado, que es la variación "femenina", no dará una pérdida de peso rápida. Los músculos se forman mediante la acumulación de una gran cantidad de glucógeno en los músculos, que se une a 1 g de su propio peso, 2,5 g de agua. Es decir, los músculos se hinchan.
La grasa se va lentamente, pero el resultado durará más. Este tipo de nutrición dietética te enseña a controlar la sensación de hambre (en realidad, a distinguirla del hábito de comer hambre), y también aumenta la disciplina.
Por desgracia, en la primera semana de la huelga de hambre te atormentará la irritabilidad y no podrás concentrarte. Sin embargo, las personas con "hambre" experimentadas dicen que de esta manera, por el contrario, comenzará a saturarse de energía, incluso cuando tengas hambre.
A expensas de la huelga de hambre, el nivel de azúcar y colesterol en la sangre disminuye, la producción de hormonas aumenta y se tratan los procesos inflamatorios.