Muchos se sorprenderán, pero hay muchas personas que no quieren perder peso, sino que, por el contrario, aumentan de peso. Los delgados, cansados de escuchar algo como "un esqueleto cubierto de cuero", están buscando formas de engordar rápidamente. La opinión de que en ese caso es necesario apoyarse en la comida rápida, hay tortas y lavarlo todo con soda, está equivocado. Tal decisión dará lugar al hecho de que el cuerpo estará cubierto con una capa de grasa fea y en ese caso, tendremos que buscar formas de perder peso. Es por eso que es importante aumentar de peso correctamente.
Algunas palabras sobre las causas del pequeño peso. Muy a menudo, todo está conectado con la constitución del cuerpo y con la herencia. En este caso, debe trabajar arduamente para cambiar la situación. Muchas personas aumentan de peso debido a un metabolismo acelerado, es decir, las calorías se queman rápidamente. Otra razón es la presencia de varias enfermedades.
¿Cómo puede una niña engordar rápidamente en casa?
Por supuesto, primero tendrá que trabajar en su dieta, porque el cuerpo necesita energía, así como material de construcción, para establecer la masa deseada.
Como una niña crece rápidamente grasa:
- La comida debe ser alta en calorías, así que si para una persona promedio esta cifra es de 1500-2000 kcal, entonces para aquellos que quieran aumentar de peso, este valor se debe multiplicar por dos. No aumente dramáticamente el valor energético de la dieta, y hágalo gradualmente.
- Da preferencia a la comida fraccionada, para que el estómago sea fácil de procesar. Lo mejor es comer cada 1,5 a 2 h. Preparar su menú, a excepción de las comidas básicas, tomar en cuenta y tentempiés .
- Hablando de lo que necesita comer para engordar rápidamente, vale la pena señalar la necesidad de elegir los alimentos correctos y saludables. Es necesario aumentar la cantidad de proteína consumida, que es en pescado, carne, productos lácteos y nueces. También puede agregar cócteles de proteínas a su menú. El menú sin duda debe ser carbohidratos lentos, que le dan al cuerpo la energía necesaria. Esta categoría de productos incluye cereales, pasta y productos de harina de granos enteros. No te olvides de las grasas, que deben ser insaturadas. Estas sustancias están en pescado, nueces, aceites vegetales y aguacates.
- Durante el día es importante mantener el equilibrio de agua bebiendo 1,5-2 litros de agua purificada y sin gas por día. Antes de sentarse a la mesa, se recomienda beber 1 cucharada. jugo, que aumentará el apetito.
Para aclarar lo que necesita comer para engordar rápidamente, considere un menú aproximado. Tómelo como base para desarrollar su dieta:
- Desayuno : cereal, cocinado en leche, con mantequilla y frutas, y también té o café con leche y sándwiches.
- Snack : algunos pasteles, té o café, y una fruta.
- Almuerzo : una porción del primer plato, un acompañamiento con carne o pescado, así como una ensalada aderezada con aceite.
- Snack : un puñado de nueces o frutas secas.
- Cena : una porción de ensalada de cereales o frutas. Por la noche puedes comer nueces o un bocadillo con leche.
Averiguar qué tan rápido se pone gordo, también es necesario decir sobre la necesidad de actividad física, si, por supuesto, no desea ganar solo la capa de grasa. Elige por ti mismo la dirección en el deporte que realmente te gusta, por ejemplo, puedes nadar, caminar con el gimnasio, correr, etc. Además, la carga física permitirá kilogramos distribuidos uniformemente.
Para engordar, se recomienda dormir mucho, porque durante esta hormona se produce somatropina, que es responsable de aumentar la masa muscular. Otro consejo útil es minimizar el estrés, lo que conduce a la pérdida de peso. Excluya las cosas que empeoran el metabolismo, como el café , los cigarrillos y las bebidas alcohólicas.