Mientras tanto, después del nacimiento de un bebé, una madre joven no está disponible para eliminar el exceso de peso. Para seleccionar una dieta en este período debe tratarse con extrema precaución, y la elección de la actividad física en este momento es estrictamente limitada. Sin embargo, hay formas que permiten a las madres lactantes poner su figura en orden.
En este artículo, le diremos cómo perder peso rápidamente cuando amamanta después de una cesárea y un parto natural sin dañar el cuerpo de la mujer y el recién nacido.
¿Cómo perder peso durante la lactancia?
Para perder peso, una madre lactante tendrá que reconsiderar su dieta. La lactancia materna en sí misma limita los tipos y cantidades de alimentos que se consumen, pero si es necesario, unos kilos de más se deben descartar más seriamente en el tema de la nutrición.
En particular, una madre joven puede aprovechar una dieta que implica una elección diaria de una opción de comida de la propuesta. En este caso, la mujer debe comerse 4 veces al día y alternar las comidas consumidas utilizando las siguientes listas:
- opciones de desayuno: gachas con manzanas verdes, gachas de trigo con pulpa de peras, puré de manzanas y peras, manzana al horno o cazuela de cuajada;
- opciones de almuerzo: sopa o sopa vegetariana , pimientos rellenos o calabacines, gachas de trigo sarraceno con pollo o ternera guisada;
- opciones para aperitivos: tortilla, pasteles de queso o helado casero;
- Opciones de cena: pescado horneado en una olla con patatas, chuletas de pollo picadas, al vapor, pisto o ensalada de atún y vegetales.
Aunque una nutrición adecuada durante la lactancia es muy importante para deshacerse de kilos de más, de hecho, esto no es lo único que puede ayudar a una joven madre a poner su figura en orden. Además, para perder peso durante la lactancia, es necesario hacer ejercicios como:
- Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana, ambas piernas se doblan en las rodillas, y conecte los pies y firmemente al piso. Al exhalar, apriete fuertemente el estómago y mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos, luego exhale lentamente y repita el ejercicio. Ejecute este elemento 10 veces.
- Toma la misma pose. Después de exhalar, levantar la pelvis, tensar las nalgas y dibujar en el vientre. Espere 5 segundos y luego relájese. Aumente gradualmente el número de repeticiones del ejercicio de 1 a 10.
- Toma la misma posición. Estire las piernas, mantenga las rodillas juntas y apriete los dedos lo más fuerte posible, después de lo cual se relajará. Repita hasta 10 veces.
- Sin cambiar la postura, levanta una pierna y mantenla recta. Calce al mismo tiempo tirar de ti mismo y de ti mismo con una gran amplitud. Haga este ejercicio 10 veces, y luego repita en el otro lado.
- Acuéstese de lado y apóyese en su brazo, predoblado en el codo. Estar en esta posición, en la exhalación para levantar la pelvis y en la inspiración, para bajar y tomar la posición inicial. Repite 10 veces
- Párate a cuatro patas. Al exhalar, dibuja en el vientre y arranca la palma izquierda y el pie derecho de la superficie, al inhalar, vuelve a la posición inicial.
Alternando lados, realiza el ejercicio 20 veces.
Si una madre joven tiene la oportunidad de dejar, por lo menos brevemente, una migaja con su esposo, abuela u otros parientes cercanos, puede hacer yoga, pilates o nadar en la piscina. Estos deportes no solo le permiten acumular y deshacerse del exceso de peso acumulado durante el embarazo, sino que también contribuyen a la desaparición del estrés y la relajación del sistema nervioso, que es muy importante en el período difícil de un bebé recién nacido.