La cuestión de cómo quemar grasa está preocupada por un gran número de personas. Y especialmente aquellos que personalmente han probado dietas cortas y se han asegurado de que no tengan sentido. Entonces, veamos las mejores formas de quemar grasa.
¿Cómo comer para quemar grasa?
¿Quieres saber de dónde viene la grasa del cuerpo? Estas son las calorías sin usar que obtienes de los alimentos. La proteína se deposita en la estructura muscular, por lo que la carne baja en grasa, las aves de corral, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa no dan grasa. Pero tales productos deben ser estrictamente limitados y no comer después de las 12.00 en cualquier circunstancia:
- pan, pasta, panecillos, pasteles, albóndigas y todo lo que contenga harina (excepto por 1-2 rebanadas de pan integral por día);
- azúcar, todo tipo de dulces, dulces, incluso frutas secas y frutas confitadas (en cantidades muy limitadas puede consumirse hasta las 12.00);
- todos los grasos: salchichas, grasas, carnes grasas y productos lácteos, mantequilla;
- cualquier tipo de comida rápida - refrescos (muchos azúcar en el fondo), sándwiches, hamburguesas, papas fritas, etc.
Si está pensando seriamente en cómo quemar grasa en su cuerpo, muslos, manos, entonces una dieta tan simple definitivamente debería convertirse en su dieta habitual. Asegúrese de tomar un buen desayuno, organizar un segundo desayuno, disfrutar de una buena cena, y en la segunda mitad del día comer un poco y solo carne magra, verduras y productos lácteos.
¿Cómo quemar grasa sin perder músculo?
Si desea simultáneamente aumentar los músculos y quemar grasa, vale la pena visitar el gimnasio al menos 3-4 veces por semana. Para que el efecto sea completo, este régimen debe combinarse con la dieta de proteína útil descrita anteriormente.
La forma más rápida de obtener resultados es si además usa quemadores de grasas deportivas. Acerca de lo que puede quemar grasa, es mejor consultar a un entrenador, pero por el momento la mejor y más popular opción es la l-carnitina. Puedes encontrarlo en cualquier tienda de nutrición deportiva.
Para la quema de grasa es ideal para el entrenamiento circular. La esencia de esto es que constantemente participas en cada simulador a un ritmo rápido con una carga promedio de 1 minuto, y entre los acercamientos descansas no más de 20-30 segundos. Para empezar, es necesario pasar solo un círculo completo, más adelante será posible pasar 2, e incluso tres círculos.
Lo principal en este caso es la regularidad y la coherencia. Es necesario comer adecuadamente todo el tiempo, y debe hacerlo todo el tiempo. Este enfoque le permitirá bombear los músculos y eliminar los depósitos de grasa.