Complejo de ejercicios físicos para mujeres embarazadas
Para mantener los músculos en un tono y siempre estar en buen estado, debe realizar un calentamiento diario .
- Antes de actuar, use ropa suelta y cómoda y relájese. De pie en cuatro patas y con la cabeza gacha, levante alternativamente el brazo y la pierna opuestos tanto como sea posible.
- En la misma postura, nos inclinamos, y luego nos inclinamos en la parte inferior de la espalda con la amplitud máxima para relajar esta parte de la columna vertebral.
- Desde la posición de pie, habiendo expuesto una pierna hacia adelante, la doblamos en una rodilla. Por lo tanto, los músculos del lado interno del muslo y el perineo están bien estirados y fortalecidos.
- Apoya tu cintura contra la pared, baja suavemente y luego vuelve a subir.
- Levanta los talones del piso, ponte de puntillas y vuelve a la posición inicial.
- Sentados en una silla con la espalda enderezada, llevamos nuestras manos a los lados. Es posible usar pesas ligeras.
- Sentado en el borde de la silla, debes inclinarte hacia atrás. Las manos en este caso están detrás de la cabeza, que deben ser arrojadas hacia atrás.
- Ampliando sus brazos, con las palmas abiertas, levántalos y bájalos.
- Hacemos el mahi a mano, tomando pesas en ellos.
- Y para concluir, doblamos los codos en los brazos, sosteniéndolos de las pesas que tenemos delante.
Complejo de ejercicios relajantes durante el embarazo
Estos ejercicios son útiles para aliviar la sensación de fatiga con los músculos tensos de la cintura, el cuello y las piernas de una mujer embarazada.
- De pie con las rodillas sobre la alfombra suave, levante alternativamente los miembros derecho e izquierdo, mientras mira al piso. El ejercicio bien alivia la carga de la espalda.
- Escurrimos, arrodillándonos.
- Desde la posición de pie, avanzamos hacia adelante y hacia atrás.
