Cuanto más cerca del invierno, peor es el estado de ánimo: el viento frío, la lluvia aburrida, el cielo cubierto de nubes echan a perder el estado de ánimo y lo ponen en un estado de ánimo pesimista. En este momento, la capacidad de trabajo comienza a disminuir, la fatiga está disminuyendo, uno quiere acostarse en el sofá y no hacer nada; esto es familiar para todos, y los psicólogos lo llaman una depresión de otoño.
¿Cuál es la depresión de otoño?
Muchos expertos creen que la depresión que viene en muchas personas en el otoño no es tan inofensiva como la mayoría cree, y su apariencia está correlacionada con los cambios en la psique humana asociados con el inicio del período de preparación para el invierno. Es interesante que el otoño es el momento de la tristeza y la depresión, asociado con el momento en que los animales se van para la hibernación, cuando hace más frío y el día de la luz se acorta.
Causas de la depresión otoñal
Se puede aceptar una comparación similar, dado que en este momento hay realmente letargo, somnolencia, hay un cierto declive en la fuerza , pero esto no termina allí, y la medicina oficial afirma que las causas de la depresión son más complejas de lo que parecen al principio ver. Entre los principales están los siguientes:
- la falta de la sustancia de la serotonina que ingresa al cerebro, que se llamó la hormona de la felicidad;
- la presencia de una predisposición genética a tales condiciones;
- larga estadía en condiciones estresantes.
Señales de depresión otoñal
El día gris y el cielo no causan sonrisas en las nubes, por lo tanto, signos bien conocidos de depresión otoñal, como apatía y descontento con la propia vida, irritabilidad aumentada, mal humor, eficiencia reducida, pérdida de interés en los casos, fatiga, pueden ser complementados por otros no menos significativo para caracterizar este estado:
- la presencia de somnolencia no solo por la tarde, sino también durante el día;
- disminución del apetito o mayor necesidad de alimentos;
- debilitando la concentración de atención;
- ocurrencia de ansiedad;
- insomnio
Tales signos de depresión son posibles en otras épocas del año, pero es en el otoño que pueden "atacar", reunirse y causar un daño irreparable a una persona, especialmente si está debilitado por enfermedades, problemas domésticos, materiales y de producción, conflictos familiares. No es sin razón que las estadísticas citan datos de que es en este período que se produce la mayor cantidad de intentos de suicidio.
¿Cómo no caer en la depresión en el otoño?
Aunque este fenómeno es transitorio (depresión otoñal), al mismo tiempo, la rapidez con la que puede deshacerse de él depende en gran medida de la persona misma. La pereza, la falta de un pasatiempo, una relación complicada en la familia, una sensación de soledad e insatisfacción con la vida exacerbarán el estado depresivo. Para evitarlo, puede utilizar las recomendaciones para ayudar a superarlo, y será una excelente prevención de la depresión de otoño:
- llénate de trabajo: hay mucho en la casa o en el área suburbana;
- más a menudo se encuentran con amigos que son actitudes positivas y saben cómo encontrar momentos positivos incluso en las situaciones más difíciles;
- inscríbase en fitness, yoga, en el gimnasio o en la piscina y asista regularmente a clases.
Depresión de otoño: ¿cómo luchar contra ella?
El otoño es un momento triste, y en este momento puedes recostarte en el sofá por la noche, sentir lástima por ti mismo, regañar al clima, a tus parientes, a tus amigos, o puedes comportarte de una manera diferente. Y aunque la melancolía del otoño captura a casi todo el mundo, no todo el mundo tolera su pesada influencia. Sus síntomas se manifiestan cuanto menos, más tiempo pasamos en actividades útiles y placenteras. También hay consejos sobre cómo deshacerse de la depresión en el frío otoño. Lo principal que se necesitará en esta lucha contra el embotamiento y la humedad del clima es el deseo de "sacudir" y hacer su vida más brillante e interesante, y en esto puede ayudar:
- elementos de ropa inusuales y brillantes de moda;
- iluminación adicional en el departamento;
- agradable música suave en casa, y si es posible en el servicio;
- ocupación interesante favorita: fotografía, costura, creatividad técnica, escritura, etc.
- clases en deportes o grupos de ejercicios.
Además, la depresión de otoño será derrotada si los alimentos utilizan productos útiles. Especialmente buenos cítricos estacionales y manzanas locales de variedades de invierno y otros regalos de jardines y jardines. No será superfluo y apoyará al organismo con vitaminas, y el médico o farmacéutico en la farmacia y, por supuesto, las excursiones, visitas a exposiciones, teatros, conciertos ayudarán a elegirlas correctamente.
Vitaminas de la depresión otoñal
En la mente de las personas se ha establecido desde hace tiempo la idea de que las vitaminas acumuladas en el período de verano serán suficientes para sobrevivir al período de otoño-invierno debido a las preparaciones caseras y los platos preparados con bayas y vegetales frescos congelados. De hecho, todo esto respalda la energía, pero debe cuidar el hecho de que el cuerpo reciba suplementos vitamínicos.
Los nutricionistas dicen que para satisfacer las necesidades del cuerpo de vitaminas, necesita comer al menos 400 gramos de frutas frescas y vegetales de alta calidad todos los días. Entre los productos especialmente útiles para esta época del año, se pueden distinguir el repollo, el agridulce, la remolacha, los guisantes, las patatas, las manzanas, todo tipo de frutos secos, los albaricoques secos, las ciruelas pasas y los cítricos.
Las vitaminas de la depresión se pueden encontrar en pescados y mariscos de mar, en carne dietética de pollo, conejo, pavo, hígado. Su consumo repone el cuerpo con aminoácidos omega-3 y omega-6 y vitaminas A, D, K, grupo B y otros. No olvide que los principales proveedores de vitamina C, tan necesarios para la prevención de la melancolía del otoño y las enfermedades catarrales, son escaramujo, espino cerval de mar, grosella negra, kiwi. Complemente su ingesta en el cuerpo necesita complejos vitamínicos, que se pueden comprar en la red de farmacias.
Depresión
Hacer frente a la pereza de otoño, el aburrimiento y la apatía ayudará a la comida correctamente organizada, que incluye alimentos ricos en vitaminas, así como antidepresivos naturales. La nutrición en la depresión debe incluir, además de las vitaminas, alimentos ricos en micro y macroelementos, minerales, ácidos grasos. Los nutricionistas incluso han desarrollado una dieta especial que ayuda a aliviar los efectos devastadores de la depresión otoñal y, en muchos casos, deshacerse completamente de ella.
En la dieta de otoño, la nutrición debe incluir platos de pescado de mar con una guarnición de zanahorias, espinacas, brócoli, rábano. El menú debe ser nueces, gachas de avena y alforfón, queso, mantequilla natural, productos lácteos. Para sazonar las ensaladas de las verduras de invierno es mejor el aceite vegetal sin refinar. De las bebidas serán útiles infusiones de dogrose, compotas de frutas secas, gelatina de arándanos y otras bayas, cacao, chocolate caliente.
Películas de la depresión otoñal
Un buen apoyo para la salud durante el clima otoñal y la melancolía será visitar exposiciones, conciertos, ver películas. Para muchos, son las películas las que pueden convertirse en excelentes antidepresivos psicológicos. Sin embargo, no cualquier, pero las películas que afirman la vida provienen de la depresión, entre los cuales los melodramas, las películas de comedia y de aventuras deberían encontrar su lugar.
- Knockin 'on Heaven (Alemania, 1997) . Dir. Thomas Ian. La imagen de dos amigos condenados a muerte, que van a ser muy serios, sin embargo, el trabajo magistral del director hace que el público aprecie cada momento de la vida.
- M er warrior (Estados Unidos, 2006) . Dir. Victor Salva. Una película sobre un atleta gimnasta silenciará el quejido dentro de cada uno y ayudará a apreciar lo que tenemos.
- Pez grande (EE. UU., 2004) . Dir. Tim Burton. Una película que cada uno de nosotros ve la realidad a su manera. El director ha eliminado no solo una historia interesante, sino una imagen que permanecerá en su memoria durante mucho tiempo.
- Y en mi corazón estoy bailando (Gran Bretaña, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Una película sobre personas en sillas de ruedas, cuyo optimismo muchos pueden envidiar.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (Estados Unidos, 2004) . Dir. Michel Gondry. Estamos acostumbrados a otro Jim Kerry, pero en esta imagen él revela todo su talento dramático. La película te dirá que la vida no es una computadora y que nada se puede eliminar presionando una sola tecla.
- Pagar a otro (EE. UU., 2004) . Dir. Mimi Leder. Esta película trata de un niño pequeño con un gran corazón. Después de completar su tarea, él mismo, sin entenderlo, creó un poderoso y único sistema de asistencia mutua.
- Perro rojo (Alemania, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Una película sobre un perro que ayudó a muchos colonos a encontrarse. En la ciudad donde vivió, se colocó un monumento.
¿Es posible morir de depresión?
La depresión es una condición psicológica grave que puede y debe superarse. Es cierto que puede ser derrotado solo cuando una persona tiene trabajo, amigos, pasatiempos, cuidados agradables. Sin embargo, ocurre cuando ocurre una depresión severa, causada por pérdidas, problemas, conflictos que no se resuelven por un largo tiempo. Se puede agravar por el mal tiempo, el crepúsculo temprano, días soleados raros. En este caso, las muertes son posibles.