Todos sabemos que las dietas de hambre ralentizan el metabolismo y, para ponerlo de manera justa, contribuyen a la acumulación de grasa. Pero esto no impide que los usemos, comemos de 1 a 2 veces al día y el contenido calórico de la dieta es escaso, 600-800 kcal. Ahora queremos informarle sobre el 100% de lo opuesto a este método, sobre el menú de nutrición fraccional para la pérdida de peso.
La esencia del método es simple, como ninguna otra cosa: a menudo hay porciones pequeñas. ¡A menudo significa 5-6 veces al día!
Las reglas básicas de la nutrición fraccional para la pérdida de peso
Incluso si no conoce las reglas de la nutrición fraccional para bajar de peso, se pueden adivinar los patrones simples:
- Necesita comer 5-6 veces al día, es decir, cada 2-3 horas;
- en el día necesita comer 3 porciones de caliente, 2 bocadillos y 1 porción de dulce;
- la comida comienza dentro de una hora después del despertar; para el desayuno necesita comer algo caliente para acelerar el metabolismo desde la mañana, antes del desayuno, beber un vaso de agua;
- una nutrición fraccional correcta para perder peso significa también la distribución de diversos tipos de sustancias durante el día, por lo que los carbohidratos se deben comer por la mañana, las grasas, para el almuerzo y las proteínas por la noche;
- el tamaño ideal de una parte de la potencia fraccionaria es la palma sin palmas, o el volumen del vaso;
- antes de ir a la cama, debes beber un vaso de kéfir.
Eso, de hecho, y todo, de hecho y sin nosotros conocíamos estas reglas, pero, por desgracia, conocer y observar no es lo mismo.
Dieta fraccional para bajar de peso
Por supuesto, es preferible cambiar a esa dieta completa y completamente sin disminuir la velocidad. Sin embargo, si planea perder peso sustancialmente, existe una dieta especial de nutrición fraccionada.
En realidad, esta no es una dieta especial con alimentos prohibidos; es solo un marco que no debes sobrepasar.
La primera regla es que el contenido de calorías debe estar en el rango de 1200-1600 kcal, dependiendo del tipo de actividad. Además, no menos y nada más, porque ambos son perjudiciales para el metabolismo. Si en este momento su valor calórico es muy diferente de este, cámbielo gradualmente, junto con la suma de esfuerzo físico, por supuesto.
La segunda regla es el secreto de la pérdida de peso exitosa. Debes adquirir
Su menú fraccionario debería verse más o menos así:
- desayuno: gachas de avena, panecillos integrales con queso, 1 fruta, té / café;
- segundo desayuno - yogur, tostadas de pan de grano;
- cena - sopa con ensalada de verduras;
- té de la tarde: queso cottage, galletas de cereales y té;
- cena: pescado (o carne hervida baja en grasa), guarnición de verduras;
- durante 1 hora antes de un sueño, un vaso de yogur.