Resulta que una pieza de goma puede reemplazar a todo el gimnasio, por supuesto, con la selección correcta, la técnica correcta de ejercicios y la debida diligencia. Esto le permite implementar un expansor de goma, un dispositivo deportivo que tiene muchas variedades que funcionarán a través de casi cualquier grupo muscular. La multifuncionalidad de un objeto tan simple es realmente asombrosa: puedes hacerlo con gimnasia liviana y participar en un trabajo completo con masa muscular, porque la fuerza que necesitas aplicar para realizar este o aquel ejercicio puede ser muy diferente, depende del tipo de expansor.
¿Qué es un expansor de goma?
El expansor de goma para fitness es un dispositivo de amortiguación universal que le permite realizar ejercicios en diferentes grupos musculares con diversos grados de intensidad. En su núcleo, el expansor deportivo es un torniquete de goma, que puede tener diferentes densidades y resistencia a la tracción. Hay opciones de pierna y mano que tienen la función de ajustar la fuerza de tensión, por ejemplo, que consisten en varios paquetes de goma, que se pueden quitar uno a la vez para reducir la intensidad del entrenamiento.
Los ejercicios con un expansor de goma pueden ser muy diferentes. Al comenzar una lección, especialmente si es un principiante, debe monitorear cuidadosamente la técnica correcta para realizar los ejercicios: levantarse, apretar el expansor con el pie y estirar con las manos (delante o detrás de la espalda) o sentado, también con o sin recorte, o con vuelco El expansor de pie de caucho es más masivo y tiene un estiramiento más difícil que la mano o la carpa.
Expansor de Carpenter
Hay un tipo especial de este proyectil deportivo, un expansor de mano , un amortiguador de goma en forma de anillo. Tal adaptación, en primer lugar, está diseñada para desarrollar los pequeños músculos de la mano, las palmas y los dedos, fortaleciéndolos. El entrenamiento con un expansor manual de goma está disponible casi en cualquier lugar y en cualquier momento: en la oficina, en el hogar, mientras se encuentra en un atasco de tráfico. Como resultado de tales actividades, los dedos y la mano se vuelven más fuertes, la destreza de la mano aumenta, los músculos del antebrazo se bombean debido a que también participan en la contracción de la palma. Un expansor del carpo es un anillo de goma, que puede ser de diferentes tamaños, densidad (una indicación de lo fácil que es exprimir) y colores. Este último es solo un indicador generalmente reconocido para determinar el grado de elasticidad del anillo de goma:
- amarillo - grado de carga débil. Con un expansor carpiano de color amarillo, los novatos, los niños, los adolescentes y las niñas frágiles pueden participar;
- rojo - el grado medio, el más común. Tal expansor se adaptará a un hombre promedio que no dedica mucho tiempo a los deportes y fintesu, así como a las mujeres que, por el contrario, se dedican a mucho;
- azul: el mayor grado de carga, un expansor de este tipo es lo más difícil de apretar. Está diseñado para atletas avanzados, la intensidad del entrenamiento con él es mayor que todos los demás.
Además, el tamaño de la carga del cepillo puede indicarse en la marca del paquete de expansión. El color del anillo de goma en este caso no está limitado a tres opciones.
¿Dónde puedo entrenar?
Clases con expansor de goma, disponibles para prácticamente todos los medios para mantenerse en forma.