En la búsqueda de la belleza y una figura deportiva, las mujeres a menudo comienzan a ir al gimnasio, interactúan con un instructor de fitness o adquieren los simuladores necesarios para las clases hogareñas. Cada simulador afecta ciertos músculos del cuerpo. Vamos a hablar sobre el expansor del carpo, su propósito y tipos.
¿Por qué necesitas un expansor de carpo?
Este simulador está diseñado para desarrollar y fortalecer los músculos no solo de las manos, sino también de los antebrazos. Además, el expansor del carpo amasa perfectamente los dedos.
Anillo expansor de carpo: uno de los tipos más comunes de este tipo de simuladores. El anillo es notable por su bajo costo y conveniencia, no ocupa ningún lugar ni en el bolso ni en casa en el estante.
Con la ayuda de un expansor de carpo de goma, cualquier mujer puede deshacerse del exceso de calorías. Al apretar el expansor, gastas una cierta cantidad de energía, lo que ayuda a quemar calorías.
¿Qué sacude el expansor del carpo y cómo lidiar con él?
De hecho, es un error creer que el expansor solo bombea los músculos del antebrazo. Cuando se trabaja con este simulador, todos los músculos están involucrados, desde el carpo hasta los glúteos. Este es el principal beneficio de un expansor del carpo.
El uso de este simulador es obvio para hombres y mujeres. Para entender cómo lidiar con eso, necesita aprender algunos ejercicios con un expansor de carpo. Antes de esto, veamos varios principios de entrenamiento con un expansor:
- Para un efecto máximo, necesita un simulador con la máxima rigidez.
- Un pequeño número de repeticiones: de 5 a 15.
- Calentamiento preliminar con un expansor más suave.
- Se rompe entre el entrenamiento para restaurar el músculo - de 3 a 5 días.
Ejercicios con un expansor carpiano:
- Durante 1-1.5 minutos es necesario aplastar el expansor 100 veces. Luego, deja descansar la mano durante 3-5 minutos. Y entonces 3-7 enfoques.
- El mismo ejercicio, solo durante el resto del expansor, debe comprimirse en la mano.
- Ejercita el reverso de lo anterior. Exprimimos el expansor hasta el punto de falla, hasta que los dedos estén sueltos. Después de eso, realizamos compresiones del expansor hasta el fallo.
La intensidad de los ejercicios puede ser diferente. Todo depende del grado de tu forma física. En promedio, hay 15 enfoques.
Tipos de expansores de cepillo
Hay dos tipos de esparcidores de cepillo:
- Anillo expansor del carpo (el tipo de rigidez depende de la resistencia, que se mide en kilogramos).
- Expansor de Carpenter, que consta de dos mangos de plástico, conectados por un único muelle.
En caso de que desee entrenar ambas manos al mismo tiempo, dos expansiones en el conjunto se venden a la vez. Si siente que los ejercicios se llevan a cabo con demasiada facilidad, cambie el simulador a uno más difícil.
¿Cómo elegir un expansor carpiano?
Como ya dijimos, la elección de un simulador es necesaria, en función de la rigidez, que se determina en kilogramos. Pero vale la pena recordar, es inconveniente trabajar demasiado duro para un expansor, porque duele en la mano. Pero la ventaja es la baratura.
Los expansores con resorte o, como también se los llama, expansores de mariposa, son muy cómodos de usar. Por otra parte, pueden ser regulados. Tales simuladores están diseñados de 10 a 40 kilogramos.
Para una mujer, la mejor variante de un expansor del carpo será un anillo de goma o una "mariposa". Serán suficientes para el mantenimiento diario del formulario. Lo más importante es entrenar en placer. No dejes que el cuerpo trabaje con el desgaste. Usted y su cuerpo deberían disfrutar aprendiendo.