Comer antes del ejercicio

Para lograr buenos resultados en la pérdida de peso y en la construcción de masa muscular, debe comer bien. El sistema de potencia depende del efecto deseado, es decir, una persona quiere perder peso o aumentar el volumen muscular. Muchas personas se preguntan si es posible comer antes de entrenar o si solo carga al cuerpo y evita que funcione. Los expertos dicen que hay una necesidad antes de la ocupación, pero solo es necesario seleccionar los productos adecuados.

¿Debo comer antes del entrenamiento?

Para que un ejercicio sea efectivo, el cuerpo necesita energía, que se obtiene de los alimentos. Si el objetivo principal es perder peso, se debe reducir la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidos. Cuando el objetivo del ejercicio es aumentar el volumen muscular, la cantidad de estas sustancias, por el contrario, debe aumentarse. Es necesario entender, para qué tiempo antes del entrenamiento es posible comer, para recibir la postura máxima. Los productos que se digieren durante mucho tiempo, se recomienda comer a más tardar 2 horas antes del entrenamiento. Las comidas más ligeras se pueden comer una hora antes de la sesión. Es importante tener en cuenta la individualidad del organismo. Por ejemplo, muchas personas sienten hambre fuerte durante el ejercicio, por lo que deben comer una manzana antes del entrenamiento o cualquier otra fruta.

Antes del comienzo del ejercicio, necesariamente debe comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, que le suministren al cuerpo la energía necesaria. Además, dicha comida no se digiere en el estómago durante más de dos horas, lo que significa que no se sentirá el peso durante los deportes. La comida antes del ejercicio debe incluir productos proteínicos, ya que proporcionan los aminoácidos necesarios para el tejido muscular. Los expertos recomiendan hacer un menú antes del entrenamiento para que los carbohidratos y las proteínas estén en una proporción de 3: 1. Se permite estar presente en la dieta y una pequeña cantidad de grasas saludables, por ejemplo, las que están en aceite de oliva.

Durante el entrenamiento, el balance de agua es de gran importancia, ya que si el cuerpo está deshidratado, pueden aparecer dolores de cabeza, calambres y fatiga. De acuerdo con la información existente, las mujeres deben beber 500 gramos antes del ejercicio y los hombres 800 gramos de agua. Como estimulante adicional, media hora antes del inicio del entrenamiento, puede tomar una taza de té fuerte o café. Debido a esto, es posible aumentar la secreción de epinefrina, que moviliza la grasa, y el cuerpo la consume para obtener la energía necesaria.