El finlandés caminando con palos apareció en Finlandia, de ahí el nombre. Este tipo de condición física puede involucrar a las personas, independientemente de su sexo, edad y estado físico. Además, esta dirección no tiene contraindicaciones. Puede participar en cualquier terreno y en cualquier época del año. La capacitación debe realizarse al menos dos veces por semana y durará media hora.
¿Qué es útil caminar con palos?
A pesar de la facilidad de este tipo de condición física tiene una serie de ventajas:
- Durante el entrenamiento, casi el 90% de los músculos están involucrados. Los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo reciben la carga.
- En comparación con la marcha normal, el finlandés quema 50% más calorías.
- Gracias al uso de palos, la presión sobre la columna vertebral y las rodillas se reduce.
- Durante el entrenamiento, el pulso aumenta, lo cual es beneficioso para el trabajo de los pulmones y el corazón. Además, el nivel de colesterol malo disminuye.
- Mejora el equilibrio y la coordinación de movimientos.
La técnica del finlandés caminando con palos
La peculiaridad del entrenamiento es que una persona hace movimientos naturales, como en el caminar normal, pero solo la intensidad y el ritmo aumentan. Es importante tener en cuenta que la magnitud del balanceo de las manos depende directamente del tamaño del paso. La técnica de caminar en Finlandia es la siguiente: dar un paso con el pie izquierdo, al mismo tiempo tirar de la palanca derecha hacia adelante y empujarla lejos del suelo. Da un paso con el pie derecho y empuja con el joystick izquierdo.
La técnica de caminar con palos se basa en tales posiciones:
- Los palitos en las manos deben mantenerse con confianza, pero sin tensión.
- Con la mano, toma la vara detrás del tronco, enderezando el codo. Al mismo tiempo, es necesario abrir la palma de su mano y girar la parte superior del cuerpo detrás de su brazo.
- El cuerpo debe mantenerse recto y ligeramente inclinado hacia adelante.
- Mantenga la palanca en un ángulo de 45 grados.
- Dando un paso necesitas pasar del talón al dedo del pie y empujar el suelo con los pulgares.
Para el entrenamiento, debe tener palos especiales, que son mucho más cortos que el esquí. Los bastones finlandeses son de dos tipos: estándar y telescópicos, con varios segmentos. Todos los palos tienen correas especiales que parecen guantes sin dedos. A continuación, tienen una punta de goma, que es importante para entrenar en una superficie dura. También hay una espiga especial, que permite entrenar en hielo. Los palos están hechos para la caminata finlandesa principalmente de aluminio, fibra de carbono y materiales compuestos.