Fundamentos de una nutrición adecuada

Todos dicen que la dieta correcta ayudará a una persona a perder peso, mantener el peso y nunca pensar en el hecho de que está amenazado con mejorarse y usar ropa más grande. Esto es de hecho así. Pero solo las personas perciben la dieta correcta de diferentes maneras, y muchas de sus normas son violadas.

Los fundamentos de una alimentación saludable

Considere los conceptos básicos de nutrición más importantes, sin los cuales cualquier sistema fallará. Aquí hay algunas reglas y restricciones, pero para algunas personas también son complejas:

1. No comer en exceso! Para controlarse a sí mismo, use platos pequeños, y durante las comidas evite las conversaciones animadas, lea y vea televisión. Entonces no controlas la cantidad que comes.
2. Coma regularmente, al menos 3 veces al día, y preferiblemente 4-5.
3. No se recomienda saltear el desayuno.
4. La cena debe ser 2-3 horas antes de acostarse.
5. Después de comer 1-1,5 horas no puedes beber nada.
6. Es necesario renunciar a la comida demasiado grasa y frita.
7. No coma alimentos enlatados, salchichas, salchichas, refrescos, chicles y otros alimentos obviamente no saludables.
8. Evite los productos no naturales: cualquiera, que contengan conservantes, colorantes, saborizantes, potenciadores del sabor, cualquier designación como "E213", etc.
9. Es necesario limitar el dulce y la harina (corte de pan negro u otrubnogo). Es aconsejable comerlo no más de una vez a la semana, entonces no habrá daño.
10. Renunciar a bocadillos, sándwiches y refrigerios a favor de la comida casera.

Esta es la base de la nutrición dietética, adhiriéndose a la cual, ayudará a su cuerpo a purificarse. ¡Y después de la limpieza, vendrá la pérdida de peso largamente esperada!

Los fundamentos de la nutrición separada

Complementar el sistema de nutrición adecuada puede ser algunos principios separados , que nos enseñan los principios básicos de una dieta balanceada, es decir, cómo combinar productos de forma adecuada. Las recomendaciones son las siguientes:

1. La carne, las aves de corral y el pescado solo se deben comer con vegetales sin almidón; una guarnición perfecta: repollo, pepinos y tomates frescos, etc. Pero carne + pasta o papas: esta es una combinación incorrecta, difícil de digerir.
2. Comer diferentes tipos de proteínas o carbohidratos es indeseable. No se refieren a todos los productos que los contienen, sino a los grupos condicionales en los que prevalece uno u otro componente. Por ejemplo, las papas o los cereales están prohibidos + pan, carne o pollo + queso, etc.
3. Las frutas se deben comer exclusivamente en una comida separada, no combinadas con nada.

Complementando las bases de la nutrición racional con estas reglas, obtendrá un excelente sistema que le permite ser una persona sana y armoniosa.

Fundamentos de nutrición fraccional

En primer lugar, la base para una alimentación segura se basa en un tipo fraccional . Se recomienda a todos los pacientes en el período de recuperación. Las reglas son simples: necesita comer comidas pequeñas 5-6 veces al día. Considere una dieta aproximada que tenga en cuenta todas las reglas descritas anteriormente y las reúna juntas:

Opción uno

1. Desayuno: avena.
2. Segundo desayuno: un par de frutas.
3. Almuerzo: ensalada ligera de vegetales, una porción de puré de sopa de verduras.
4. Merienda: queso cuajado o media taza de requesón.
5. Cena: una porción de carne al horno más un plato de col fresca.

Opción dos

1. Desayuno: huevos de dos huevos y ensalada ligera de vegetales.
2. Segundo desayuno: yogur sin aditivos.
3. Almuerzo: una porción de sopa de repollo o borsch, mejor sin patatas.
4. Snack: un puñado de nueces, té.
5. Cena: una porción de pollo en cualquier forma, excepto asado y guarnición de vegetales frescos.

Opción tres

1. Desayuno: una porción de queso cottage con la adición de crema agria o kéfir.
2. El segundo desayuno: una manzana horneada.
3. Almuerzo: cualquier ensalada de carne o pollo y vegetales frescos o hervidos que no sean papas.
4. Merienda: un vaso de yogurt (es posible con salvado, fibra).
5. Cena: estofado de verduras y un trozo de pescado.

Así es como los fundamentos de una nutrición adecuada se ven en la práctica. Coma bien, sabroso y variado!