Desea deshacerse de los pliegues feos en su estómago y desarrollar una prensa, luego preste atención al doblez del ejercicio. Da una carga en todo el músculo recto del abdomen, pero la espalda no se sobrecarga. Debido a su eficiencia, el doblez puede reemplazar dos tipos de giros.
Ejercicio plegable en la prensa
El ejercicio es bastante difícil y para los principiantes será demasiado, ya que tendrá que mantener la posición, dependiendo únicamente de las nalgas debido a la tensión muscular. Si está interesado en cómo aprender a hacer un doblez de ejercicio, entonces es importante desensamblar la técnica correcta de ejecución. Colócate en el piso, estirando piernas y brazos rectos. Prácticamente simultáneamente levante sus piernas e intente tocar sus manos con sus pies. Las piernas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas. Un punto importante: la rotura debería ocurrir debido a la presión. Desde el lado, el cuerpo se verá como la letra inglesa "V". Después de fijar la posición, regrese lentamente al PI. Si desea aumentar la carga, tome más peso, por ejemplo, una pesa . Otra opción para aumentar la carga, que puede dominar a estos profesionales: no baje los brazos y las piernas después de hacer el pliegue.
Ejercicio doblar de pie
Esta versión del ejercicio tiene como objetivo estirar la parte posterior y posterior de las piernas. Además, hay un buen estiramiento de la columna vertebral, que ayuda a eliminar el dolor. Para hacer un pliegue, junte los pies para que los huesos se toquen entre sí. Presione el abdomen hacia las caderas e inclínelo, doblando ligeramente las rodillas. Abrace sus tobillos, y los atletas más avanzados pueden tratar de poner sus dedos bajo sus talones. Continuando a doblarse, intente conectar los codos a los músculos de la pantorrilla. Es importante que el cuello esté relajado. Mantenga la posición hasta que esté cómodo, sin contener la respiración .