Recientemente, la prensa de socorro se ha convertido no solo en propiedad masculina sino también femenina. Ahora, todas las chicas que se respetan simplemente deben soñar y hacer todo lo posible para crear cubos en su estómago. Si es tan útil, y si es necesario para las mujeres es una cuestión filosófica. Pero la moda es moda y, por lo tanto, no se puede adherir en parte. Por lo tanto, ejercicios de alivio: esto es exactamente lo que necesita.
¿De dónde vienen los cubos?
Cubos: este es el alivio de los músculos, creado por un entrenamiento largo y agotador. Para que los cubos sean visibles, no deben cubrirse con grasa. Muy a menudo, las niñas que dedican todo su tiempo y energía a los ejercicios para el alivio de la prensa, sinceramente no entienden por qué no ven los resultados. La razón es que no puede participar ni en la dieta ni en el ejercicio, ya que, según dicen, no puede estar ligeramente embarazada. Si está entrenando por el bien del alivio, hágase cambiar y dieta.
Además de los ejercicios para el alivio para las niñas, debe obtener un diario de nutrición, con el que podrá analizar su dieta . No deje de consumir grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono, ni siquiera puede soñar con un alivio. Enfócate en las proteínas y bebe mucha agua.
Ejercicios
- Ahora realizaremos ejercicios sobre el relieve de la prensa, aunque el principio de "cubos" para todas las partes del cuerpo es uno: maneje la grasa y trabaje sobre los músculos.
- La postura de la barra es el énfasis en los codos y los calcetines. Su tarea: levantar el cuerpo y las nalgas del IP, formando una montaña o una pirámide. Hacemos 25 repeticiones. A continuación, mantenga la postura de la barra durante 15 segundos, completando 10 enfoques. El merecido Planck se considera el mejor ejercicio para el alivio, ya que también crea el efecto de "tirar" del vientre.
- Acuéstese sobre su espalda, con las manos estiradas sobre su cabeza. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas a la posición del arco. Realizamos 25 veces. Luego, mantenga la posición del arco durante 20 segundos.
- IP: tumbado boca arriba, con las piernas dobladas y las manos a lo largo del cuerpo. Empujamos nuestros pies del piso, los sacamos y los bajamos por la cabeza. Desde esta posición, levante la pelvis máxima y, forzando la presión, hagamos tirones boca abajo.
- IP - acostado boca arriba, brazos estirados a los lados, piernas dobladas. Levante las piernas en ángulo recto, realice giros a la derecha e izquierda, tocando el piso con sus calcetines.
- El ejercicio final en nuestro complejo en el alivio. IP - acostado en la espalda, las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 45 ⁰. La cabeza y las piernas están conectadas, arrancando del piso al mismo tiempo.