Al decidirse por los deportes, lo primero que viene a la mente es la compra de una suscripción al gimnasio . Sin embargo, hay otra forma de salir de la situación: ejercicios con su propio peso. Para construir músculo y tonificarse usted mismo no necesita pesas u otras cargas, porque la mejor ponderación es su propio peso.
Los ejercicios de fuerza con su propio peso son de hecho triviales para nosotros desde el pasado escolar. Estos son flexiones, pull-ups en la barra, e incluso abdominales. Nada complicado, pero el efecto no tardará en llegar.
Cuando se trabaja con peso propio, la masa muscular crecerá más lentamente que cuando se hace ejercicio en simuladores. Esto, quizás, es el único negativo, que para la mayoría de las personas puede no ser un obstáculo.
Ejercicios
- El primer ejercicio con el peso de tu propio cuerpo es la sentadilla tradicional. Piernas en el ancho de los hombros, brazos extendidos frente a él. El peso corporal cae sobre los talones, se pone en cuclillas en la sentadilla y exhala en la subida.
- PI: pierna derecha detrás del dedo del pie, doblada, peso corporal a la izquierda. Inclina el cuerpo hacia adelante, baja las manos, levanta la pierna derecha, enderezándola hasta el final. Levantamos la caja en el IP. Por otra parte, inclínate y levanta.
- Inclina el cuerpo hacia adelante, la pierna derecha en la misma posición que en el ejercicio anterior. Levantamos la pierna hacia arriba y, sin bajarla al piso, la estiramos hacia adelante. Luego devolvemos el pie al piso, enderezamos el cuerpo y hacemos todo de nuevo. Este ejercicio con su propio peso es uno y el mejor para entrenar la prensa y la coordinación.
- Ejecute ejercicios 2 y 3 en el pie izquierdo.
- Nos ponemos a cuatro patas, el peso del cuerpo en el brazo izquierdo y la rodilla derecha. La pierna izquierda está hacia atrás, el brazo derecho hacia adelante. Al inhalar bajamos las extremidades, al exhalar elevamos. En la última repetición, fije la posición del brazo y la pierna levantados y guárdelo durante 20 segundos. Este es un ejercicio básico con su propio peso, que nos complicará aún más.
- IP es lo mismo. El brazo derecho y la pierna izquierda están estirados, en la exhalación doblan la rodilla y el brazo, realizando una torsión: tiramos del codo derecho hacia la rodilla izquierda. No baje las extremidades al piso, devuélvalas a una posición extendida.
- Nos sentamos en el piso, agarramos las manos de los calcetines, transferimos el peso del cuerpo a las nalgas, enderezamos las piernas y tiramos los calcetines con las manos sobre nosotros mismos. Suelta nuestras manos, estíralas frente a nosotros, nuestras piernas permanecen en su posición. Nuevamente agarramos nuestras manos por los pies, luego soltamos y arreglamos la posición. En este ejercicio, no puede bajar para "descansar" con los pies en el suelo, sino que todo el tiempo está levantado.
- IP: lo mismo, con las manos agarradas a las piernas levantadas, nos caemos y abrimos las piernas de ancho.
- Siéntese en la mariposa - pies juntos, descanse sobre las manos, desgarre el cuerpo del piso. Seguimos en dos puntos: pies y manos. Arreglamos la posición
- Realizamos estiramientos para relajar los músculos, la flexión de la rodilla frente a él, la segunda pierna hacia atrás y el cuerpo sobre la rodilla flexionada.