Las personas que intentan mantenerse en buenas condiciones físicas suelen practicar deportes. Sin embargo, muchos están interesados en cómo comer antes y después del entrenamiento para perder peso y que los deportes no se desperdician.
¿Cómo comer antes y después del entrenamiento?
Muchas personas que desean bajar de peso comienzan a negarse a comer, especialmente si practican con entusiasmo los deportes, creyendo que un refrigerio antes de las clases lesionará y hará que el entrenamiento sea inútil. Vale la pena señalar que esta es una opinión errónea, ir a deportes con el estómago vacío (y se considera que tiene hambre, si no comió durante 8 horas) no se recomienda. Entonces, antes del entrenamiento, es recomendable tomar un refrigerio en media hora, pero, naturalmente, no se puede comer en exceso, una excelente opción es el yogur o el kéfir . Si sus entrenamientos son largos e intensos, entonces siempre es "intensivo en energía", por lo que necesita cargar el cuerpo con energía, es decir, carbohidratos, por lo que debe comer algo de arroz integral, plátano, trigo sarraceno, etc. antes del ejercicio.
En cuanto a cómo comer adecuadamente después del entrenamiento, debe señalarse que un par de horas después de la sesión es deseable beber solo agua, aunque si su entrenamiento fue largo y "tomó" mucha energía, puede compensarlo con un refrigerio ligero, por ejemplo, un pedazo de pan y un vaso kefir Después de 2 horas ya puedes comer un poco de pescado hervido o verduras guisadas. La opción ideal es reponer la mitad de las calorías que usted gastó, por ejemplo, usted gastó 300 kcal, lo que significa que necesita 150 calorías para "comer".
La comida para la pérdida de peso en el entrenamiento debe ser lo más equilibrada posible, debe haber proteínas y carbohidratos , lo principal es no comer alimentos demasiado grasos, especialmente después de practicar deportes. La regla principal es no comer al menos dos horas antes de acostarse, en casos extremos, se permite un vaso de yogur o kéfir. Si está tratando de perder peso, entonces en cualquier caso necesita cambiar a una nutrición adecuada, comer más frutas, vegetales, menos dulces y grasos.