Un buen estiramiento significa que una persona es joven y saludable, por lo que las direcciones diferentes que le permiten desarrollarse son populares. Entre ellos, podemos distinguir el estiramiento, que afecta positivamente la forma y el estado de todo el organismo.
¿Qué es estirar?
El subtipo de aptitud, que incluye ejercicios que promueven el estiramiento de los músculos y ligamentos, se llama estiramiento. Úselo como una dirección separada y como una adición al complejo deportivo principal de ejercicios o aeróbicos. Averiguar qué es lo que se estira en la actividad física, se debe señalar que esta dirección se usa para entrenar a atletas profesionales y se incluye en gimnasia de salud y terapéutica. Esta disciplina implica tensión y relajación alternas de los músculos, lo que ayudará a aliviar rápidamente la tensión y restaurar la fuerza.
¿Qué es útil para estirar?
El estiramiento tiene una serie de propiedades útiles, lo que provoca la popularidad de esta disciplina. El entrenamiento regular ayuda a desarrollar flexibilidad, a ser más delgado y flexible. Mejora la postura, la circulación de la linfa y la sangre. El uso de estiramiento para las mujeres es tonificar los músculos y ralentizar el proceso de envejecimiento. Los ejercicios especiales actúan relajando los músculos, ayudando a sobrellevar el dolor y la tensión. Use estiramientos para preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo físico y, a la inversa, para relajarse después del entrenamiento.
¿Qué es mejor que estirar o yoga?
Muchos hicieron esta pregunta antes de elegir la dirección deportiva correcta para ellos. El yoga no se puede llamar simplemente un deporte, porque es una filosofía completa, incluidas las prácticas físicas y espirituales. El estiramiento y el yoga, la diferencia entre los cuales es esencial, son similares a la presencia de ejercicios de estiramiento realizados a un ritmo lento. En cuanto a la práctica espiritual popular, usa diferentes ejercicios, complementados por meditación. Además, el yoga está dirigido a ejercitar todo el cuerpo, y el estiramiento estira los músculos por separado.
¿Qué elegir, estiramientos o Pilates?
En la siguiente variante de comparación, se encontraron dos direcciones, que son similares en que los ejercicios prácticos son todos lentos. La primera razón para la diferencia entre Pilates y estiramientos se debe al hecho de que el primer tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar fuerza, velocidad y flexibilidad. Con entrenamiento regular puede mejorar el trabajo de todo el cuerpo. Pilates, como el yoga, desarrolla todo el cuerpo, y no grupos musculares individuales. Pueden lidiar incluso con mujeres en la situación.
¿Cuál es la diferencia entre callanetics y stretching?
Hay muchas diferencias entre estas direcciones, por lo que callanetics es una gimnasia de fitness basada en la realización de ejercicios estáticos para el estiramiento y la contracción de las fibras musculares. El estiramiento se llama complejo para estirar los músculos, usando ejercicios estáticos y dinámicos. Callanetics es una dirección deportiva mixta que incluye movimientos de baile, elementos de yoga, ejercicios de respiración y otros.
Tipos de estiramiento
Hay varias clasificaciones, por lo que dependiendo de la carga de los músculos, asigna un estiramiento suave y profundo. La primera opción consiste en estirar el músculo a su longitud habitual (un movimiento se realiza durante 40 segundos), y el segundo lleva a su estiramiento a un tamaño más grande (un movimiento se realiza durante 1-5 minutos). Hay variedades de estiramientos, diferentes formas de hacer ejercicios:
- Estático . Esta opción está diseñada para principiantes y está destinada a relajar los músculos. Realizando ejercicios lenta y suavemente.
- Dinámico . Este tipo de sin complicaciones y su uso puede personas que no tienen un entrenamiento físico serio. Durante el entrenamiento, los músculos se tensan primero y luego se relajan.
- Activo . Encontrar, estirar, lo que es, debe detenerse y en esta opción, lo que ayuda a estirar los músculos en un estado pasivo. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la movilidad articular.
- Isométrico El estiramiento, al usar este tipo de entrenamiento, ocurre en varias etapas: tensión, relajación, estiramiento y fijación. Para enfrentarlo, una persona debe estar preparada físicamente.
- Ballistic . Tal estiramiento es un sistema de desarrollo, que es el más inseguro, porque los ejercicios se llevan a cabo abruptamente y a un ritmo rápido. Se recomienda comprometerse solo bajo la guía del capacitador.
- Propioceptivo neuromuscular . Utilice esta especie para restaurar la movilidad articular después de lesiones o cirugías.
Ejercicios de estiramiento
Para que la capacitación sea de uso exclusivo, se deben tener en cuenta varias reglas importantes. El estiramiento debe comenzar con un calentamiento, dirigido a calentar el cuerpo. Con su ayuda, puede hacer que los músculos sean flexibles y elásticos, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones. Lo mejor es elegir una carga aeróbica, por ejemplo, caminar sobre el terreno o saltar la cuerda. Elija para los principales ejercicios de entrenamiento que funcionarán a través de los principales grupos musculares.
Estirar estiramientos implica mantener cada posición, a carga máxima, durante 30-60 segundos. Es importante tener en cuenta que la sensación de incomodidad es aceptable, pero no dolorosa. Cada elemento se ejecuta 3-4 veces. No te olvides de respirar, que debe ser tranquilo y suave. Si hay mareos, sensación de ardor, espasmo muscular y un crujido incomprensible, entonces el entrenamiento debe detenerse.
Estiramiento: ejercicios para principiantes
Si una persona no se ha estirado previamente, entonces es necesario acercarse a la selección de ejercicios con cuidado. Comience con un mínimo para desarrollar el cuerpo al máximo, evitando lesiones. El estiramiento para principiantes puede incluir diferentes tipos de pendientes que se realizan de pie, sentado y de pie. Se recomienda cambiar periódicamente el ejercicio para ver el progreso.
- Ponte de pie, manteniendo las manos en las caderas. Dar un paso profundo hacia un lado, agachándose y estirando el interior del muslo.
- Tome el énfasis acostado y tire de su rodilla derecha para que el talón toque la cadera de la otra pierna. La pierna izquierda debe bajarse para que el pie esté en el piso. Mantenga la espalda recta y luego, doble hacia atrás. Apóyese con los dedos de su pie izquierdo, como si empujara el talón.
- Párese cerca de la silla a lo lejos, de modo que durante las manos inclinadas hacia adelante se encuentre en la parte posterior. Disminuya la velocidad en la región torácica.
Estiramiento para bajar de peso
El estiramiento afecta el cuerpo de una manera compleja, lo que ayuda a sobrellevar el exceso de peso. Para aquellos que estén interesados, ya sea que pueda perder peso estirando, debe saber que fortalece y desarrolla las fibras musculares, lo que contribuye al reemplazo de la capa de grasa y mejora el alivio del cuerpo. Ayuda a estirar para hacer frente a la celulitis, ya que la salida de la linfa se normaliza. Afecta positivamente a ella y a la condición de la piel, que no se combará.
- La mariposa Ejercicios para ejercitar piernas. Siéntate en el suelo, doblando las rodillas y conectando los pies, entre ustedes. Mantenga la espalda recta. Agarre los calcetines con las manos e inclínese hacia adelante, apuntando sus rodillas más cerca del piso.
- La Cobra . Si desea aprender, estirar, qué es, preste atención a este ejercicio para ejercitar la prensa y volver. Colóquese boca abajo sobre la alfombra, colocando las manos debajo de los hombros. Tensando los músculos de la pelvis, presione las caderas hacia el piso. Enderezando los brazos, levante el pecho para que apunte hacia adelante. Estira tanto como sea posible y arregla la posición.
Estirando la comida
Cualquiera que sea el deporte en el que participe una persona, la nutrición adecuada es importante, de lo contrario puede haber sensaciones desagradables, problemas de salud, y si los ejercicios están diseñados para perder peso, el resultado puede no serlo. Gran importancia es el balance de agua, por lo que un día debe beber al menos dos litros de líquido. En la información sobre el estiramiento, ¿cuál es ?, se afirmó que la elasticidad de los músculos es importante, y para esto es necesario incluir en su dieta los ácidos grasos, que se encuentran en el pescado, las nueces, el aceite vegetal y el aguacate.
El menú debe contener alimentos ricos en vitaminas y para este propósito las frutas y verduras frescas son las más adecuadas. Se recomienda minimizar la cantidad de sal consumida, lo que hace que los ligamentos sean rígidos. También es necesario rechazar el azúcar, que reemplazará fácilmente a la miel. Muchas personas se preguntan si es posible comer después del estiramiento, por lo que los entrenadores recomiendan no comer antes de una hora después de la sesión.
¿Qué caminar para estirar?
Dado que el entrenamiento implica estirar los músculos, es importante elegir la ropa adecuada. No solo debe ser cómodo, sino también no interferir con los movimientos. La ropa para estirar debe estirarse bien, para esto, preste atención a la composición, que puede incluir 80-90% de hilo natural y 10-20% de elastina o poliéster. En cuanto a los zapatos, debe ser suave, por ejemplo, puede ser zapatos de ballet, checos o zapatillas de deporte, pero solo puede hacerlo en calcetines.
Estiramiento: contraindicaciones y limitaciones
Para que las clases sean útiles y no dañinas para la salud, es necesario tener en cuenta las posibles limitaciones. Si una persona tiene osteocondrosis de la columna vertebral, se prohíben los giros en esta área. El estiramiento de fuerza no es deseable durante la menstruación. Posponer temporalmente el entrenamiento debería ser al aumentar la temperatura, las fracturas, la escoliosis, la inmovilidad de las articulaciones y las enfermedades virales. El daño del estiramiento afectará a las personas con mareos frecuentes, diversas enfermedades mentales, problemas con los órganos internos y con la oncología.
Para descubrir el estiramiento, lo que es, no puede ignorar las contraindicaciones existentes, en las que el entrenamiento está completamente prohibido. Estos incluyen la presencia de lesiones agudas y procesos inflamatorios en los músculos y la columna vertebral. No puede hacer ejercicio con problemas en las articulaciones y curvatura grave de la columna vertebral . El estiramiento está contraindicado en enfermedades del sistema cardiovascular, trombosis, artrosis, osteoporosis, hipertensión, hernias, hematomas y fracturas.