¿Quién, si no la mitad justa de la humanidad, sabe qué calorías son? Gracias a ellos, es posible llevar un estilo de vida móvil y activo, hacer ejercicio y, al mismo tiempo, mantener un estado de salud normal.
Sin embargo, cuando se ingieren demasiadas calorías, el riesgo es aumentar de peso y ver los lados de su cuerpo y la barriga flácida es muy grande. Es por eso que los dietistas han deducido muchas fórmulas para calcular la tasa de calorías diarias para las mujeres. Después de todo, damas así, sin ánimo de ofenderse, porque una vida activa normal requiere menos energía que los hombres. Gracias a cálculos sencillos, puede calcular fácilmente cuántas calorías necesita consumir de un día para perder peso, llenar o mantener la misma forma. Y cómo hacerlo correctamente, te contaremos en detalle.
Tasa diaria de calorías para mujeres
Dependiendo de qué tipo de vida lleve una mujer, cuánta energía necesita para poder llevar a cabo todos sus planes para el día, y cuenta las calorías necesarias para ella. Para una niña, la tasa de calorías diarias es de aproximadamente 2800 calorías, para las mujeres embarazadas y las madres que están amamantando, obligadas a comer durante dos, es suficiente consumir 3200-3500 calorías por día. En cuanto a los atletas, debido al consumo excesivo de energía durante el entrenamiento y las competiciones, y al ejercicio regular, su índice es de 4000 calorías por día.
Ahora veamos qué tasa diaria de calorías es adecuada para las mujeres que se quedan entre los 20 y los 30 años, según sus características de actividad vital. Y así:
- 2000 calorías: el indicador más óptimo para las mujeres sedentarias que llevan un estilo de vida tranquilo y se dedican principalmente al trabajo sedentario;
- Se deben dar 2200 calorías por día a mujeres con actividad promedio, que, por ejemplo, pasan la mitad del día en problemas, la otra mitad está dedicada al trabajo silencioso e inactivo;
- Se necesitan 2400 calorías por día para las niñas y las mujeres que no pueden permanecer en un lugar durante mucho tiempo, participan en una actividad activa todo el día y se desplazan de manera independiente sin un automóvil.
Cálculo de la tasa diaria de calorías
Cuando sepa qué categoría de representantes de sexo justo tiene, puede ponerse a trabajar. Gracias a varias fórmulas ya existentes, es fácil de hacer esto.
Para calcular la tasa diaria de calorías para bajar de peso, hay una fórmula:
Peso que desea obtener x14 / 0.453 = SNK (tasa de calorías diaria).
Para mantener su verdadero peso en los límites de la norma, la tasa de calorías diaria para mujeres de 20 a 30 años está determinada por la fórmula:
El peso real es x24 = SKN.
Con base en los datos de crecimiento, peso y edad para mantener el peso actual, puede calcular su tasa metabólica y luego conocer su nivel ideal de ingesta diaria de calorías. Es fácil de calcular con la ayuda de la fórmula: el crecimiento x1.8 + peso x9.6 + edad x4.7 + 677. El valor obtenido en la suma se multiplica por el coeficiente de actividad, es decir elegir:
- bajo (estilo de vida tranquilo, sedentario) - 1,2;
- pequeño (en la semana de 1-3 sesiones de ejercicio) - 1.38;
- promedio (en la semana de 3-5 sesiones de condición física) - 1.55;
- alta (por semana 5-7 entrenamiento intensivo por estado físico) - 1,73.
Si calcula el objetivo principal de calcular la tasa diaria de calorías para perder peso, entonces, según la cifra que obtuvo, aún necesita tomar de 200 a 400 unidades de "energía", lo principal es no hacerlo de forma espectacular. Además, las tasas diarias debido al impacto en el cuerpo de muchos factores externos pueden mostrar cada vez cifras con una diferencia de 200 calorías.
Para mantener su peso en la norma y cumplir con una dieta sana y óptima para usted, necesita calcular correctamente la tasa de calorías diaria. Para obtener el mejor efecto, debe intentar incluir en su dieta tantos alimentos frescos y saludables como sea posible, combinando una nutrición adecuada con un esfuerzo físico mínimo o moderado.